كيفية تجنب التمارين والغثيان المستحثة

عند دفع جسمك أثناء ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة دون التغذية السليمة، موجة من الغثيان يمكن أن تقطع التمرين. المرض والقيء غالبا ما تقطع تجريب قصيرة، لأنك ثم لديك لحضور الأعراض الخاصة بك. الإحساس الذي تواجهه أثناء ممارسة الرياضة هو على الأرجح أكثر ارتباطا عاداتك من الممارسة الفعلية التي كنت تشارك. التحضير ل والانتهاء من ممارسة بشكل صحيح حتى المجهود البدني لا يجعلك تشعر بالمرض.

فيديو اليوم

الخطوة 1

تناول وجبة خفيفة صغيرة قبل 30 دقيقة من ممارسة الرياضة. ووجدت دراسة نشرت في "شهية" في أبريل 2001 أن الغثيان يتفاقم سواء عن طريق الصيام قبل ممارسة وتناول الطعام مباشرة قبل ممارسة الرياضة. قد يؤدي التمارين على معدة فارغة تماما إلى غثيان بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم، في حين أن التمرين على المعدة الكاملة يعني التحرك قبل أن يتم هضم الطعام بالكامل. وجبة خفيفة صحية، مثل مزيج درب أو عصا الجبن، ويساعد على تجريب الخاص بك دون أن تجعلك تشعر بالمرض.

الخطوة 2

التمرين في بيئة تسيطر عليها درجة الحرارة عندما تكون أعلى من 90 درجة فهرنهايت في الهواء الطلق. ممارسة في الحرارة الشديدة يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق الحراري والسكتة الدماغية الحرارة، وكلاهما يجعلك تشعر بالغثيان. عندما ترتفع درجة الحرارة الأساسية الخاصة بك فوق 104 درجة فهرنهايت، كنت في خطر أكبر لفشل الجهاز، حتى البقاء في الداخل عندما يكون الساخن.

الخطوة 3

التمرين على قدرتك وزيادة شدتها في الزيادات. في حين دفع نفسك بالتأكيد يحرق السعرات الحرارية، فإنه لا يبشر جيدا لجسمك. ممارسة التمارين الرياضية بشدة عندما لا يكون جسمك في حالة يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في الإفراط، مما يؤدي إلى الغثيان، والدوار وحتى الإغماء. بناء قوتك مع مرور الوقت بدلا من رمي نفسك في ممارسة التمارين الرياضية المكثفة قبل جسمك جاهز تماما.

الخطوة 4

شرب الماء للبقاء رطب طوال التمرين. الجفاف غالبا ما يظهر كالغثيان. كما كنت ممارسة، تفقد المياه من خلال العرق. يجب أن يتم تجديد هذه المياه للتخلص من الجفاف. المجلس الأمريكي على ممارسة يوحي الشرب أثناء التمرين ما لا يقل عن 7 إلى 10 أوقية من الماء لكل 10 إلى 20 دقيقة من التمارين الرياضية. كنت عادة لا تحتاج المشروبات الرياضية ليحل محل البوتاسيوم والصوديوم إلا إذا كنت تمارس في كثافة عالية لأكثر من 45 إلى 60 دقيقة.

الخطوة 5

يبرد في نهاية التمرين. عندما تتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية بشكل مفاجئ، يستمر قلبك بضخ الدم إلى أطراف العمل، وترك أقل لعقلك. عن طريق وقف ممارسة تدريجيا، وسوف تنظم معدل ضربات القلب وإعادة توجيه تدفق الدم بشكل متساو في جميع أنحاء الجسم حتى تشعر أنك أفضل بعد التمرين.