هل هناك فوائد صحية للتفاح بالمقارنة مع التفاح الخام؟

على الرغم من وجود نفس العنصر الأساسي، والتفاح الخام والتفاح الخام ليست هي نفسها تماما. على السطح، ومظاهر من اثنين من الأطعمة هي مختلفة تماما، ولكن التباين لا تنتهي هناك، كما أن الملف الغذائي من التفاح والتفاح الخام متميزة كذلك. اعتمادا على تفضيلاتك الغذائية، يمكن للمرء أن يكون أفضل بكثير بالنسبة لك من الآخر. تأكد من تحقق تسميات المنتج، والعلامات التجارية المختلفة لها حقائق التغذية مختلفة قليلا.

>

فيديو اليوم

السعرات الحرارية المحتوى

إذا كنت تبحث عن الغذاء السعرات الحرارية أعلى للوقود الأنشطة الخاصة بك، والتفاح هو الخيار أكثر فائدة. التفاح هو أكثر كثافة من السعرات الحرارية من التفاح الخام، مع كوب من التفاح الخام المفروم توفير فقط 65 سعرة حرارية، في حين أن كوب من التفاح يوفر 167 سعرة حرارية. والمزيد من السعرات الحرارية، والمزيد من الطاقة جسمك يستقلب من الطعام. إذا كنت رياضي ولديها احتياجات عالية من الطاقة، سيكون من الأفضل التفاح. بالنسبة لأولئك اتباع نظام غذائي، والتفاح الخام سيكون خيارا أفضل بسبب انخفاض السعرات الحرارية المحتوى.

الألياف

فائدة واحدة من التفاح، التفاح والفاكهة بشكل عام هو أنها توفر جسمك مع الألياف الغذائية. الألياف الغذائية يساعد على تعزيز الهضم الصحي والمساعدات في توفير مشاعر الشبع. التفاح الخام والتفاح لها نفس الكمية من الألياف، وكوب من التفاح وكوب من شرائح التفاح الخام تحتوي على 3 غرامات من الألياف. يجب على الرجال السعي ل 38 غراما من الألياف يوميا، في حين أن النساء يجب أن تأكل 25 غراما يوميا.

الكربوهيدرات

الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الرئيسي لجسمك، حيث يمكن لجسمك استقلاب هذا المغذيات إلى وقود قابل للاستخدام بسهولة أكبر من المواد المغذية الأخرى. إذا كنت على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، والتفاح الخام سيكون الخيار أكثر فائدة. كل كوب من التفاح شرائح يحتوي على 17 غراما من الكربوهيدرات، مقارنة مع 43 غراما في كوب من التفاح.

فيتامين C

الفواكه والخضروات مفيدة بسبب الفيتامينات والمعادن التي تقدمها. التفاح الخام توفر قليلا أكثر فيتامين C، مع 5. 8 ملغ لكل كوب من شرائح، مقارنة مع 4. 2 ملغ في كوب من التفاح. وينبغي أن يكون للرجال 90 ملغ من فيتامين C يوميا، في حين ينبغي أن يكون للنساء 75 ملغ من فيتامين C يوميا. يساعد هذا الفيتامين على شفاء الجروح وإصلاح الأسنان والعظام والغضاريف.

البوتاسيوم

الفواكه مثل التفاح تميل أيضا إلى أن تكون غنية بالمعادن مثل البوتاسيوم. إذا كنت ترغب في زيادة كمية البوتاسيوم الخاص بك، التفاح هو الخيار أكثر فائدة. كل كوب من التفاح الخام شرائح يحتوي على 134 ملغ من البوتاسيوم، في حين أن كوب من التفاح يحتوي على 184 ملغ. البوتاسيوم يساعد على ضمان تقلص العضلات المناسبة وظيفة القلب، من بين الأدوار الأخرى. الكبار يجب أن تستهلك 4. 7 غرامات من البوتاسيوم يوميا.