في ما عمر الطفل يمكن أن ينجح مع الأوزان؟

إذا كنت قد سمعت من قبل أن رفع الأثقال ليست آمنة للأطفال دون سن 12 لأنه يحبط نموهم، أنت لست وحدك. تستمر هذه الأسطورة على الرغم من عدم وجود أي حقيقة، وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة. ما وراء تحسين قوة العضلات، وزيادة كثافة العظام وخفض الكولسترول، والعمل بها مع الأوزان له فائدة غالبا ما يتم تجاهلها - أنه يعطي الأطفال يعانون من زيادة الوزن الذين قد يكافحون مع غيرها من الألعاب الرياضية فرصة للتفوق في مجال اللياقة البدنية. في السن المناسب، باستخدام الأوزان هو وسيلة رائعة للأطفال لقوة التدريب.

>

فيديو اليوم

استعداد

عموما، يمكن للطفل أن يبدأ في العمل بها مع الأوزان في نفس الوقت انها مستعدة للرياضة المنظمة. وهذا يعني، يجب أن تكون قادرة على اتباع الاتجاهات وفهم الشكل المناسب والالتزام إجراءات السلامة، بما في ذلك دائما الاحماء قبل والتبريد بعد. بالنسبة لمعظم الأطفال، وهذا الاستعداد يحدث حوالي 7 أو 8 سنوات من العمر. تحذر الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال على الطب الرياضي واللياقة البدنية من التدريب على الوزن قبل هذا الوقت لأن مهارات التحكم في التوازن والجسم لم تتطور بشكل كامل.

بداية

بغض النظر عن عمره، يجب أن يبدأ الطفل بأوزان خفيفة ويركز على التكرار. ومع ذلك، أكثر من العمر، فإن وزن بداية تعتمد على قدرة الطفل قوة. قاعدة التكرار هي نفسها لجميع الأطفال - إذا كان الطفل لا يمكن أن تفعل ثمانية ممثلين مع الوزن، انها ثقيلة جدا. بعد أن يؤدي الطفل بنجاح 15 ممثلين، وقال انه يمكن أن تقدم إلى وزن أثقل بنسبة 10 في المئة.

عضلات البناء

لن يطور الطفل الصغير عضلات أكبر من العمل بالوزن لأن الهرمونات المسؤولة عن زيادة حجم العضلات ليست موجودة حتى الآن. باستخدام الأوزان في هذا العصر يساعد الطفل على تطوير قوة العضلات، ورأى من خلال العضلات أكثر حزما. وبمجرد أن الهرمونات موجودة أثناء سن البلوغ، ورفع الاثقال يساعد العضلات تنمو في الحجم. على الرغم من أن سن البلوغ يبدأ في وقت مبكر بالنسبة للبعض، وفي وقت لاحق للآخرين، فإن معظم الفتيات يبدأن سن البلوغ في سن الحادية عشرة وينضجن عند 14 عاما. يبدأ معظم الأولاد في سن 12 سنة وينضجون في سن 15 أو 16.

اعتبارات

مدرب التدريب أمر حتمي. معظم الإصابات هي نتيجة لسلوك غير آمن على المعدات المنزلية المستخدمة دون إشراف، تقارير الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال. يضيف آب أنه في الإعدادات مع الإشراف وتقنية المناسبة، ومعدلات الإصابة رفع الاثقال هي أقل من معدلات الإصابة من الرياضات الأخرى أو من العطلة في المدرسة. المصاعد الأولمبية ومصاعد الطاقة والتكرار واحد أقصى جهد ليست آمنة للطفل في أي عمر.