أتكينز والإمساك

بما أنك سوف تقطع بشكل كبير على الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات بينما كنت على حمية أتكينز، فمن المحتمل أنك لن تحصل على ما يكفي من الألياف. وبدون الألياف الكافية - وهو نوع من الكربوهيدرات غير القابلة للهضم - يمكن أن يتباطأ مرور الطعام، مما يجعل من الصعب عليك أن تصاب بحركة الأمعاء أو تتركك مدعومة لأيام.

فيديو اليوم

الحصول على ما يكفي من الألياف

تحتاج إلى الحصول على 14 غراما من الألياف في النظام الغذائي الخاص بك لكل 1000 السعرات الحرارية التي تستهلك، وفقا للمبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين 2010. النظام الغذائي اتكينز يسمح لك أن يكون كميات صغيرة من الكربوهيدرات من الجبن، سلطة الضمادات وبعض المشروبات. ولكن هذه الأطعمة لا تحتوي على الألياف. بدلا من ذلك، احصل على صافي الكربوهيدرات اليومي الخاص بك من الخضراوات غير الفضية، مثل الخس الخضر والخيار والفلفل والفطر والكرفس والفجل وقلوب الخرشوف والقرنبيط. هذه الخضار تعطيك على الأقل 0. 5 غرامات من الألياف، لحوالي 1 غرام من الكربوهيدرات الصافية أو أقل لكل حصة - تقريبا 1 كوب من الخضار النيئة أو 1/2 كوب من المطبوخة. وتسمح الخضروات غير الغنية بالألياف الأخرى، بما في ذلك البصل والهليون والقرنبيط والباذنجان والفاصوليا الخضراء والكوسا، على الرغم من أنها أعلى في الكربوهيدرات الصافية.