أتكينز ديت برياكفاست إيدياس

ويستند برنامج أتكينز على فرضية أن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات يمكن أن تساعد في حرق الدهون في الجسم وتعزيز فقدان الوزن. لأن هناك أربع مراحل في نظام غذائي أتكينز، وسوف تختلف الأطعمة الإفطار أتكينز مقبولة استنادا إلى المرحلة الحالية كنت في. المرحلة 1 يسمح أقل عدد من الكربوهيدرات وكل مرحلة بعد ذلك يسمح لعدد متزايد من الكربوهيدرات. تأكد من إيلاء الاهتمام لأحجام الخدمة، كما أنها مهمة لنجاحكم في أتكينز.

>

فيديو اليوم

المرحلة الأولى الإفطار الأطعمة

وفقا لموقع أتكينز، البيض هي واحدة من أكثر الأطعمة المغذية الطبيعة، ولأنها منخفضة في الكربوهيدرات، فهي مثالية ل المرحلة الأولى من النظام الغذائي أتكينز. لأن بعض الأجبان تحتوي على عدد قليل من الكربوهيدرات، كما يسمح لهم في المرحلة 1. نظام غذائي أتكينز يمكن أن تشمل المرحلة 1 عجة بيضة واحدة، مع 1 أوقية من جبنة موزاريلا، تشيدر أو الجبن السويسري و 2 إلى ثلاث حصص من الخضار غير النشوية. الخضروات منخفضة الكربوهيدرات مثالية لعجة تشمل 1/2 كوب من الفلفل، 1/2 كوب من الفطر، 1 ملعقة كبيرة من الثوم المعمر، 1/2 من الأفوكادو أو 1/4 كوب من البصل. بدلا من ذلك، يمكن تقديم البيض مع 2 إلى 3 أوقية من لحم الخنزير المقدد أو شريحة لحم. وأخيرا، يمكن أن يكون شريط البروتين منخفض الكربوهيدرات بمثابة وجبة سريعة وسهلة 1 المرحلة ودية لصباح مزدحم.

المرحلة الثانية أطعمة الإفطار

في المرحلة 2 من نظام غذائي أتكينز، يسمح لجميع الأطعمة وجبة الإفطار من المرحلة 1. إضافية المرحلة 2 الأطعمة أتكينز التي هي مناسبة لتناول وجبة الإفطار وتشمل 1/2 كوب من الجبن المنزلية، 1/2 كوب من اللبن غير المحلى عادي اللبن اليوناني، 1/4 كوب من العنب والتوت والفراولة والشمام أو العسل و 1/2 كوب من الطماطم عصير. يمكنك إضافة التوت إلى اللبن اليوناني أو الشمام مع الجبن، جنبا إلى جنب مع عصير الطماطم. بدلا من ذلك، يمكنك مزج التوت مع الخضار للحصول على عصير الكربوهيدرات منخفضة.

>

المرحلة 3 أطعمة الإفطار

الأطعمة الإفطار على المرحلتين الأوليين من أتكينز أيضا تقديم وجبات الإفطار المناسبة للمرحلة 3. في هذه المرحلة، يسمح الفواكه إضافية، بما في ذلك 1/2 تفاحة ، موز صغير واحد، 1/4 كوب من الكرز، 1/2 كوب من المانجو، خوخ صغير واحد، 1/2 كوب من البطيخ، واحد البرقوق الصغير، الكيوي واحد، 1/2 كوب من العنب و 1/2 كوب من الجوافة. كما تسمح المرحلة 3 إما بتقديم 1/3 كوب من الشوفان المدلفن أو 1/4 كوب خدمة من الشوفان قطع الصلب - اثنين من الأطعمة وجبة الإفطار مثالية أخرى.

وجبة الإفطار في مرحلة الصيانة

والمرحلة النهائية من النظام الغذائي أتكينز من المفترض أن تكون دائمة. في هذه المرحلة، يمكنك تضمين الأطعمة وجبة الإفطار من المراحل السابقة مع زيادة تدريجية في حجم الجزء وإجمالي استهلاك الكربوهيدرات حتى مستويات وزنك قبالة. وفقا لموقع أتكينز، إذا كان هناك بعض الأطعمة التي حاولت إعادة إدخالها في مراحل سابقة دون نجاح، المرحلة 4 هو الوقت المثالي لتجربة هذه الأطعمة مرة أخرى.الفكرة وراء المرحلة 4 هي إيجاد توازن من شأنها أن تساعدك على الحفاظ على وزن ثابت بشكل دائم.