B الفيتامينات للخدر والتخثر

الدماغ والحبل الشوكي الخاص بك يتكون من الجهاز العصبي المركزي، وأنها تعمل جنبا إلى جنب لترحيل الرسائل في جميع أنحاء الجسم للسيطرة على العضلات و أجهزة. الفيتامينات B حيوية لصحة الجهاز العصبي المركزي الخاص بك، وخدر أو وخز يمكن أن تشير إلى نقص في واحد أو أكثر من هذه العناصر الغذائية الهامة. وعادة ما توجد الفيتامينات B في المصادر الحيوانية، لذلك إذا كنت تفتقر إلى اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية في النظام الغذائي الخاص بك، والتحدث إلى طبيبك حول تكملة مع مجمع فيتامين ب لتجنب الخدر وخز.

فيديو اليوم

فيتامين ب 12

أنت تعتمد على فيتامين ب 12، أو كوبالامين، لتصنيع الأعصاب. بدل التغذية الموصى به لشخص بالغ هو 2. 4 ميكروغرام، والتي يجب أن تحصل من خلال الطعام أو المكملات الغذائية. عدم وجود B-12 في النظام الغذائي الخاص بك أو عدم القدرة على استيعابها بشكل كاف يسبب نقص، والتي يمكن أن تشمل أعراض الخدر والوخز في يديك والساقين والقدمين. هذا يمكن أن تتكثف مع مرور الوقت.

فيتامين B-1

فيتامين ب -1، أو الثيامين، يمكن أن يؤدي إلى نقص البري بري، وهو مرض يؤثر على الجهاز العصبي المركزي والمحيطي. يتميز البريبيري بالحرق والألم والخدر في ذراعيك وساقيك بسبب انحطاط العصب. وهناك نقص في الثيامين منتشر في البلدان النامية ويمكن أن يؤثر على أولئك الذين يستهلكون نظام غذائي عالي الكربوهيدرات. ويمكن أن يحدث نقص أيضا بين أولئك الذين يعانون من فقدان الشهية، ومرضى جراحة البدانة والأفراد الذين يعانون من مشاكل سوء الامتصاص. في الولايات المتحدة، هو الأكثر شيوعا وجدت في المدمنين على الكحول. يحتاج الذكور والإناث البالغين 1. 2 ملليغرام و 1. 1 ملليغرام، على التوالي، من فيتامين ب -1 يوميا.

فيتامين B-3

ويذكر المعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية فيتامين ب -3، أو النياسين، يمكن أن يسبب نقص الأعصاب المحيطية. مع هذا الشرط، تلف الأعصاب الطرفية، والتدخل في المعلومات الحسية التي تنتقل من الدماغ والحبل الشوكي لبقية جسمك. تلف الأعصاب يؤدي إلى خدر مؤقت وخز. و رديا للرجال والنساء البالغين هو 16 ميكروغرام و 14 ميكروغرام، على التوالي. يمكنك بسهولة تلبية هذا الشرط من خلال اتباع نظام غذائي، ونقص ليس شائعا في الولايات المتحدة.

فيتامين B-6

نقص في العديد من الفيتامينات ب يؤدي إلى خدر وخز، ولكن أخذ الكثير من فيتامين B-6 يمكن أيضا أن تنتج تلك الأعراض. وفقا للدكتور بروس بيستريان من المركز الطبي بيت إسرائيل الشماس، كميات كبيرة من B-6 تغيير الأعصاب التي تحمل المعلومات إلى الدماغ، مما تسبب في الإحساس وخز. البالغين 19 إلى 50 سنة يجب الحصول على 1. 3 ملليغرام من فيتامين B-6 في اليوم. بعد سن 50، ترتفع التوصية إلى 1. 7 ملليغرام يوميا للرجال و 1.5 ملليغرام يوميا للنساء. يتم تعيين الحد الأعلى في 100 ملليغرام يوميا. لحسن الحظ، الأعراض تختفي عادة بعد خفض تناول B-6 الخاص بك، ولكن يمكن أن يستغرق عدة أشهر.