العضلات الخلفية المستخدمة خلال عملية رفع الميتة

و ديادليفت هو عملية بناء القوة التي يؤديها رفع الاثقال، لاعبي كرة القدم والناس يتطلعون إلى إضافة حجم إلى إطاراتهم. ما يجعل هذا إضافة جيدة إلى تجريب هو أنه هو ممارسة مركبة. وتشمل التمارين المركبة أكثر من حركة مشتركة واحدة، تجند أكثر من عضلة واحدة في كل مرة. ويظهر الجزء الخلفي وحده، ولا سيما في أسفل الظهر، قدرا كبيرا من التجنيد أثناء المصاعد الميتة. يتم أيضا تنشيط أوتار الركبة و غلوتيس. دائما استخدام النموذج المناسب مع ديادليفت. استشارة محترف اللياقة البدنية معتمد إذا كنت غير متأكد كيفية تنفيذ هذا التمرين بشكل صحيح.

فيديو اليوم

لاتيسيموس دورسي

و لاتيسيموس دورسي هي واحدة من أكبر العضلات في الجزء الخلفي. عندما تطورت بشكل جيد، تبدو الخفافيش مثل الأجنحة على ظهرك. أنها تبدأ في أسفل الظهر ومروحة إلى الجانبين فقط تحت شفرات الكتف. أثناء النفوس الميتة، من المهم التعاقد مع هذه العضلات كما كنت رفع شريط من الأرض وتأتي إلى وضعية الوقوف. يتم خطأ شائع عندما يستخدم رافع بقوة عضلات ذراعه أثناء حركة الرفع. وهذا سوف يستغرق العمل بعيدا عن الخفافيش الخاصة بك.

رومبودس

المقصورة الرئيسية والراحة البسيط بين الكتفين. كنت تعمل هذه العضلات عند قرصة شفرات الكتف معا. وأثناء اضطرارك لرفع الأثقال، تضطر إلى رسم كتفيك إلى الداخل طوال الحركة بأكملها. وهذا بدوره يمنعك من تقريب كتفيك كما أنه يساعدك على الحفاظ على مواءمة جيدة في الجسم العلوي من الجسم. أي شكل من أشكال ممارسة التجديف أو بولوبس سوف تعمل أيضا رومبويدس.

شبه منحرف

شبه المنحرف هي عضلة كبيرة تجلس في الجزء العلوي من الظهر. في الواقع يبدأ الحق في الجزء السفلي من الجمجمة والفروع خارج أنحاء الترقوة وهبوطا نحو منتصف الجزء الخلفي. أثناء الانهيار الميت، أنت مجبر على التعاقد مع الفخاخ للحفاظ على كتفيك مرة أخرى. بسبب حجم هذه العضلات، وغالبا ما يتم تنفيذ تمارين لاستهداف الألياف العليا والمتوسطة والدنيا. تحتاج إلى عقد العضلات بأكملها مع ديادليفت.

الجذع سبيناي

و سبيناي نصب هو عصابة طويلة من العضلات التي تبدأ في قاعدة الجمجمة ويمتد أسفل العمود الفقري إلى أسفل الظهر. قد تسمع أيضا هذه المجموعة العضلية التي يشار إليها باسم الانتصاب الشوكي. وتتمثل المهمة الرئيسية لل سبيناي نصب في تمديد الجذع، الذي يأخذ مكان عند الانحناء صعودا خلال ديادليفت. ويضع الساق القاسي الساق أكثر تركيزا على هذه العضلة من دادليفت العادية. ويتم ذلك عن طريق الحفاظ على ساقيك على التوالي والانحناء فقط في الوركين.