البيسبول تمارين أجيليتي

البيسبول هي رياضة من المتفجرات التي تتطلب خفة الحركة. تغيير الاتجاهات مع سرعة فعالة هي خفة الحركة. أوتفيلدرس لديهم لتغيير اتجاه تعديل الكرة. العدائين على قاعدة تحويل زوايا الحقائب بسرعة. تتحرك الدروع في اتجاه واحد للقبض على الكرة ومن ثم قد يلقي في الاتجاه المعاكس. أجيليتي يتطلب الاستقرار والسرعة والسلطة والتنسيق والتفاعل والقوة غريب الأطوار. يجب أن تدرج جميع جوانب خفة الحركة وتحديدا للبيسبول.

فيديو اليوم

اللمسات الجانبية مخروط

تعيين اثنين من المخاريط 5 ياردة بعيدا على ملعب لكرة القدم. الوقوف بين المخاريط مع قدم واحدة بجانب مخروط اليسار. القرفصاء أسفل قليلا مع أقدام أوسع قليلا من عرض الكتفين والركبتين عازمة والذراعين معلقة على الجانبين. خطوة مع قدمك اليمنى أفقيا ثم خطوة مع قدمك اليسرى. حافظ على قدميك في وضع عريض لأن جلب قدميك معا يمكن أن يسبب لك أن تفقد رصيدك. نقل أفقيا إلى مخروط الصحيح في أسرع وقت ممكن، مع اتخاذ سوى بضع خطوات لتغطية 5 ياردة. لا تهب الكتفين، البقاء متوازنة والحفاظ على موقف الجسم واسعة. لمس مخروط مع يدك اليمنى ودون أي تردد تردد أفقيا إلى اليسار مع ساقك اليسرى يخطو أولا. كرر هذا ل 20 اللمسات مخروط الكلي في أسرع وقت ممكن.

رد الفعل روندون

الوقوف بجانب القاعدة الأولى كما لو كنت سرقة. القرفصاء أسفل قليلا في وضع السلطة والبقاء استرخاء. لديك شريك وراء التصفيق حتى تتمكن من الرد عن طريق تشغيل نحو قاعدة ثانية مع أي تردد. اطلب من شريك حياتك التصفيق مرة أخرى في أي لحظة لكي تتوقف فورا وتعود إلى البداية. وهذا التمرين تطوير الوقت رد فعلك وخفة الحركة.

180 سبرينت القفز

الوقوف في الخارج تواجه لوحة المنزل. القفز مرتفعا كما يمكن الخاص بك عن طريق القرفصاء أسفل بالقوة ورمي ذراعيك في الهواء على أعلى مستوى ممكن للقفز. الأرض على كرات من القدمين، والحفاظ على الركبتين عازمة قليلا كما كنت الأرض لتليين تأثير والصخور مرة أخرى إلى كعبك. دون تأخير تحويل 180 درجة وتشغيل كامل السرعة لحوالي 90 قدما أو إلى مسار التحذير. وهذا التدريب تدريب القوة غريب الأطوار والاستقرار بسبب قوة استيعابها في الهبوط من القفز الخاص بك. القوة المطلوبة لتغيير اتجاه تشغيل بسرعة كبيرة يأخذ قوة غريب الأطوار، وهي تمتد وتحميل المرحلة من العضلات.

ظهر خلفي

قف في موضع الحشوة على حقل البيسبول. لديك شريك الوقوف 10 أقدام أمامك مع 20 البيسبول. لفة البيسبول إلى اليسار واليمين ل فورهاند و الخلفي من القفاز. إبقاء قاعدة واسعة كما تستخدم في الحفر المخروط الجانبي. عند الذهاب إلى الخلفية كما اليد اليمنى، ينبغي أن الساق اليمنى الخطوة الأولى تليها الساق اليسرى عبور.يستخدم العكس للحركة الأمامية. الحصول على تعيين قبل كل رمي ويكون الشريك لفة البيسبول تركت بشكل عشوائي والحق في العمل وقت رد الفعل والتنسيق.