كرة السلة تدريب اللياقة البدنية

في لعبة حيث يجب تشغيل صعودا وهبوطا محكمة 94 قدم وكثيرا ما القفز مرتفعا ما تستطيع، انها ليست من المستغرب أن مستوى لياقتك هو مفتاح نجاح كرة السلة الخاص بك. إذا كنت في شكل أعلى، يمكنك تحدي الدفاع على فواصل سريعة أو معركة خارج المعارضين للارتداد وتستمر في القيام بذلك حتى تنتهي اللعبة. مجرد أن تكون على استعداد للعمل بجد على لياقتك خلال الموسم وحتى أصعب في غير موسمها. بغض النظر عن الموسم الذي كنت في، تبدأ كل تجريب مع حوالي 10 دقيقة من القلب الخفيفة لتسخين عضلاتك.

فيديو اليوم

تحسين تكييف الهواء الخاص بك

كما قد تتوقع، تشغيل غالبا ما يكون أداة الهوائية للاختيار من قبل اللاعبين الذين يقضون الكثير من الوقت على هذه الخطوة. الركض هو وسيلة فعالة لبناء التحمل الهوائية، على الرغم من أن مدرب كرة السلة جيف هيفنر يوصي الجمع بين القلب والقوة تجريب الذي يتميز هرول 400 متر تليها مباشرة من قبل 20 بوشوبس. هل هذا التمرين أربع مرات أو العمل حتى هذا المستوى. والعدو الانتحاري هو تدريب شائع آخر لبناء السرعة والقدرة على التحمل. خلال هذه الحفر من أربع خطوات، تشغيل من خط الأساس إلى بقعة معينة على المحكمة ومن ثم العودة إلى خط الأساس مرة أخرى. القيام بذلك أربع مرات إلى أربع بقع مختلفة على المحكمة. أولا، تشغيل إلى بقعة بالقرب من خط رمية حرة والعودة. ثم، تشغيل إلى خط نصف المحكمة والخلف، وخط رمي بعيدا جدا والظهر والخط الأساس وبعيدا، في هذا الترتيب.

تقوية الجزء العلوي من الجسم

قوة الجزء العلوي من الجسم مهمة عندما تقاتل من أجل كرة فضفاضة أو انتعاش في حركة المرور، ولكنها أيضا مفتاح لعبتك الهجومية. حارس الدوري الاميركي للمحترفين السابق كوتينو موبلي يقول ان "ثلاثية الرؤوس وقوة المعصم" هي مفاتيح القفز الخاص بك النار. ويوصي بوشوبس، بولوبس والانخفاضات للمساعدة في تعزيز عضلات التصوير الخاصة بك. وتشمل تمارين الجزء العلوي من الجسم الأخرى لاعبي كرة السلة سحب نظيفة، ومكابس مقاعد البدلاء، وسحوبات اللات، والصفوف والنوافذ.

الساق

بالإضافة إلى تشغيل، وبناء قوة الساق الخاص بك مع مجموعة متنوعة من تمارين المقاومة. مدرب نبا جيسون كيد لم تمارس مثل المطابع الساق، العجل يرفع وخطوات خلال مسيرته في اللعب. حارس الدوري الاميركي للمحترفين سريع لياندرو باربوسا يرتدي سترة مرجحة أثناء ممارسة وأحيانا أثناء المشي. تمارين المقاومة الأخرى للنظر فيها تشمل ديادليفتس - التي تعمل أيضا جوهر الخاص بك - يجلس القرفصاء والمشي الطعنات. أنشطة بليوميتريك، مثل القفزات القرفصاء والقفزات الكاحل، وتعزيز ساقيك وبناء القوة المتفجرة. حبل القفز يجمع بين العمل الهوائية مع تدريب الساق. <ريف 4 راجع ص 17)

تغيير مع الفصول

خذ بعض الوقت من التدريب الجاد بعد انتهاء الموسم حتى يتمكن جسمك من التعافي، خاصة إذا كنت قد أصيبت بجراح. ثم استخدم فترة ما بين ثمانية إلى 10 أسابيع قبل تنظيم فريق التدريب قبل الموسم الخاص بك فريق لبناء قوتك والقدرة على التحمل.يوصى مدرب قوة جامعة واشنطن مات لودفيغ بأربع دورات تدريبية على القوة في الأسبوع - ولكن لا تعمل نفس العضلات في أيام متتالية. بدء اثنين من التدريبات الأربعة مع دورة تدريبية عبر الحدود التي تشمل أنشطة مثل تمارين بليوميتريك، والكرة الطبية قذفات، تدريبات خفة الحركة والمشي يدير. اختتم على الأقل تجريب أسبوعي واحد مع بعض سباقات السرعة حلقة مفرغة. خلال الموسم، إجراء التدريبات قوة تدريب لمدة 30 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. لا تقم بإجراء تكييف هواء إضافي خلال الموسم لأن جلسات ممارسة فريقك تمنحك كل عمل القلب الذي تحتاجه.