الفطائر اليونانية الزبادي مع وصفة الفراولة
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 2
- اتجاهات
- معلومات التغذية
- حجم الحصة: 3 الفطائر
- 16 الوجبات الخفيفة التي تأكل لتناول الطعام في الليل
- وصفات
- 4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس
- 10 وجبات خفيفة من الكربوهيدرات التي سوف تملأ
- بريب
- 08
- كوك
- 15
- المجموع
- 23
طحين المعجنات كامل القمح يحل محل جميع الدقيق الأبيض؛ الزبادي اليوناني العادي غير المخلوق و التفاح غير المضاف للسكر يحل محل مزيج السكر و الزبدة و اللبن.
المكونات
سيرفيس 2
- 3/4 كوب دقيق القمح الكامل
- 2 ملعقة صغيرة مسحوق الخبز
- 1/4 ملعقة صغيرة ملح البحر، الخشنة، البحر الأبيض المتوسط
- 1/2 كوب 0٪ غريك الزبادي عادي
- 1/2 كوب التفاح غير المحلى
- 1 بيضة
- 1 ملعقة صغيرة الفانيليا النقي
- 1 كوب شرائح مجمدة الفراولة
اتجاهات
1 تيب: الفراولة ذوبان الجليد قبل البدء في وصفة. 2 في وعاء كبير، خفقت معا الدقيق ومسحوق الخبز والملح. جعل جيدا في المركز وخفق في اللبن، التفاح، البيض، والفانيليا حتى جنبا إلى جنب. 3 سبريتز مقلاة كبيرة غير لاصقة (بوا خالية) (أو صينية) مع رذاذ الطبخ والحرارة على المتوسط. على دفعات، مغرفة الخليط على مقلاة، حوالي 1/3 كوب ضئيل لكل فطيرة. كوك حتى البني، حوالي 2 إلى 2 1/2 دقيقة لكل جانب. (تلميح: عند صنع الفطائر على دفعات، يمكنك أن تبقي الفطائر المحضرة دافئة في فرن 200 درجة فهرنهايت حتى يتم إنجاز جميع الفطائر.) 4 خدمة دافئة تصدرت مع الفراولة وأي العصائر المتبقية. 5 تقديم فكرة: أعلى مع الفانيليا الزبادي اليوناني.معلومات التغذية
حجم الحصة: 3 الفطائر
- 3g الدهون
- 22g الكربوهيدرات
- 9g البروتين
| ٪ دف * | |
| إجمالي الدهون 3 جرام < | الدهون المشبعة 1g |
| الكولسترول 93mg | |
| 31٪ | الصوديوم 234mg |
| 9٪ | الكربوهيدرات 22g |
| 10٪ | بروتين 9g |
| 5٪ | |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
