فوائد الركض مقابل. اليوغا

الركض واليوغا على حد سواء توفر وسيلة لحرق السعرات الحرارية، لهجة العضلات وتقليل التوتر. فهي أشكال المحمولة من التمارين الرياضية، كما هو مطلوب الحد الأدنى من المعدات ويمكنك الركض أو ممارسة اليوغا في أي بيئة تقريبا. ومع ذلك، كل الانضباط له فوائد وعيوب متميزة. استشر طبيبك قبل البدء في نظام ممارسة جديد.

فيديو اليوم

حرق السعرات الحرارية

الركض أفضل من اليوغا إذا كنت ترغب في حرق الحد الأقصى لعدد السعرات الحرارية في الحد الأدنى من الوقت. وفقا ل سغ شبكة حرق السعرات الحرارية آلة حاسبة، هرول لمدة 30 دقيقة في 4 ميلا في الساعة على حروق الأرض مستوى 164 سعرة حرارية إذا كنت تزن 160 رطلا. ثلاثون دقيقة من اليوغا تحرق 128 سعرة حرارية في 30 دقيقة إذا كنت تزن 160 رطلا. حرق المزيد من السعرات الحرارية مع الحفاظ على نفس السعرات الحرارية سوف تزيد من السرعة التي يمكنك أن تفقد الوزن.

البساطة

الركض هو أبسط للبدء مع اليوغا. إذا كنت لا تعرف بالفعل كيفية القيام اليوغا يشكل في تسلسل المناسبة، وسوف تحتاج إلى اتباع التعليمات من معلم اليوغا أو تسجيل الفيديو. عمل الركض هو بسيط ومتكرر - للقيام تجريب الركض من طول محدد، كنت مجرد الحفاظ على الركض. سوف تجريب اليوغا المناسبة من 30 دقيقة استخدام العديد من يطرح مختلفة وتسلسل التي سوف تحتاج إلى التعلم والممارسة.

فوائد التمرين

الركض هو شكل من أشكال التمارين الرياضية، لأنه يزيد من معدل ضربات القلب، معدل النبض والتنفس. التمارين الرياضية المنتظمة تزيد من صحة القلب والأوعية الدموية وتقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان والبدانة وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. الركض، مثل اليوغا، هو أيضا ممارسة تحمل الوزن، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام. الركض هو المتوسطة إلى عالية التأثير شكل ممارسة الوزن، بينما اليوغا خلق تأثير منخفض. على الرغم من أن بعض اليوغا يمكن أن يكون الهوائية، هو عادة أقل بكثير الهوائية من الركض. فوائد اليوغا تشمل مساعدتك على بناء الجسم النحيل، وزيادة المرونة الخاصة بك والاسترخاء عقلك.

مجموعة متنوعة من المواقع

الحركة في اليوغا هي من تشكل لتشكل، بدلا من الموقع إلى الموقع - خلال جلسة اليوغا سوف تبقى في نفس الغرفة أو في الهواء الطلق المنطقة. يمكن القيام بالركض في مجموعة متنوعة من الأماكن الداخلية أو في الهواء الطلق، والتي يمكن أن تعزز الدافع الخاص بك لمواصلة مع نظام ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يمكنك الركض في الحدائق المدينة، على الطرق الترابية الريفية، أو حتى في البرية كما عداء درب. رؤية مجموعة متنوعة من المناظر الطبيعية والتضاريس هو حافز كبير ويكافح الرتابة من جدول ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.