فوائد تمارين رفع الساق

استهدف عضلات أسفل الذراع والورك السفلي مع واحدة من أبسط قوة التحركات هناك - رفع الساق. أنت لا تحتاج إلى أي شيء للقيام الساق يثير، إلا من مكان مريح للاستلقاء، لكنها فعالة في بناء العضلات على الجزء الأمامي من جسمك.

فيديو اليوم

إذا كان لديك آلام أسفل الظهر، وساق يثير تساعد على تقوية العضلات الأساسية الخاصة بك. بدوره، مع التحركات بناء الأساسية إضافية، قد ترى أن الألم تبدد. الاختيار من بين أنواع متعددة من الساق يثير لخلط الامور عند العمل بها.

ريد مور: الجرش و تمارين رفع الساق لهجة المعدة

أنواع الساق يرفع

يتم رفع الساق عادة أثناء الكذب على الأرض أو معلقة من الذقن، بار أو بار منحنى مرفوع. كل واحد يوفر لك فوائد مختلفة، ولكن كل مساعدة لزيادة القوة والتعريف تراه في عضلات البطن أسفل. لا شيء من السهل أن تؤدي للمبتدئين أو أولئك الذين يعانون من القيمة المطلقة المتطورة. قد يستغرق عدة أشهر والعديد من التكرار قبل البدء في رؤية النتائج.

الساق يثير هي الأكثر فائدة عند تنفيذ لهم ببطء. يتأرجح ساقيك ذهابا وإيابا يخلق الزخم بدلا من العمل مجموعات العضلات التركيز، لذلك تجنب يتأرجح. أيضا، اتبع الساق يثير في تجريب البطن والأساسية الخاصة بك مع التمارين التي تعمل على مجموعة العضلات المتعارضة - أسفل الظهر، على وجه التحديد - وتمتد قبل الانتقال إلى الجزء التالي من التمرين.

->

الحصول على الوركين قوية وتقاسم المنافع مع مجموعة متنوعة من التدريبات رفع الساق. الصورة: ماكس-كيغفير / إستوك / جيتيماجيس

عضلات البطن و كور

عضلات البطن السفلى تستفيد في المقام الأول من رفع الساق. الساق المعلقة ترفع التعب والجزء العلوي من عضلات البطن العليا، في حين أن الساق الطابق يرفع يستهدف الصعب الوصول إلى انخفاض القيمة المطلقة. تكرار كل من التدريبات تساعد على زيادة القوة والتعريف الذي تراه في تقاسم المنافع الخاصة بك والسيطرة التي لديك على العضلات الأساسية الخاصة بك. تغيير موقف ساقيك من عازمة على التحولات على التوالي التركيز على ممارسة ويعالج عضلات البطن المختلفة.

عضلات أسفل الظهر

الأداء المنتظم لرفع الساق يساعد على تقليل خطر إصابات الظهر وآلام الظهر وسلالة الظهر أثناء إجراء تمارين أخرى أو الأنشطة الروتينية. على الرغم من عضلات الظهر ليست هي محور التمرين، أي تمارين البطن والقلب تعمل على توفير دعم متزايد للظهر. لأن البطنية أقل هي محور الساق يثير، هذه التمارين أيضا دعم أسفل الظهر وزيادة المرونة والقوة.

الورك المرن

جميع أنواع الساق يرفع يزيد من مرونة وخفة الحركة وقوة الثنية الفخذ. كل من الركبة عازمة وساق مستقيمة يثير يتطلب حركة مفصل الورك.إذا كان لديك الوركين سيئة أو التهاب المفاصل، والتحدث إلى طبيبك حول القيود الخاصة بك والحصول على توجيهات حول أفضل السبل لتنفيذ هذا التمرين.

قوة قبضة

عند إجراء الساق يرفع بينما شنق شكل شريط الذقن المتابعة أو عند دعم نفسك على شريط منحنى مرتفعة، وكنت أيضا تعزيز قبضة الخاص بك. شنقا يثير تتطلب منك دعم وزن الجسم كله بيديك أثناء ممارسة الرياضة، في حين دعم الساق يثير باستخدام شريط منحنى تسمح لك لاستخدام قبضة لتحقيق التوازن والدعم.

اقرأ المزيد: المبتدئين أب تمارين للنساء