فوائد سلاسل رفع الأثقال

استخدام سلاسل لإضافة مقاومة لتمارين رفع الأثقال إلى حد كبير نتيجة لاستخدامها من قبل لويس سيمونز من نادي ويستسيد باربيل في كولومبوس، أوهايو. وفقا لمقال مدرب القوة روب هان لنظم تدريب اللياقة البدنية النخبة، بعنوان "العلم وراء العصابات والسلاسل"، ابتداء من عام 2002، مقالات أن سيمونس كتب عن هذا الموضوع بدأت تنتشر في جميع أنحاء العالم رفع الاثقال. فوائد هذه الأدوات الثورية هي الآن تعتبر جيدا في عالم القوة الرياضية.

>

فيديو اليوم

تركيز التركيز

أشار هان في مقاله إلى أن دراسة أظهرت أن الجزء الأقوى من أي رفع كان الثلث العلوي من التمديد. باستخدام السلاسل التي تضيف مقاومة لهذا الجزء من الحركة، في حين أن عدم التدخل في أضعف، جزء منخفض من المصعد، وسوف تسمح لك لتعزيز هذا النمط حركة ممارسة أكثر سهولة. لن يعيقك ضعفك في نطاق الحركة الأدنى.

زيادة الانفجارات

في مقال ل كريتيكالبينش. كوم، بويرليفتر يستشهد بن تاتار القدرة على زيادة الانفجارات في المصاعد وسببه لتنفيذ السلاسل في برنامج رفع الاثقال له. الدول التتار، "إن الغرض من سلاسل في الصحافة مقاعد البدلاء هو بناء السرعة (تسارع بسرعة قبالة صدرك) وتعلم كيفية تنفجر الوزن كما كنت ضرب تأمين (النهاية) من الصحافة مقاعد البدلاء. "

من خلال السماح لك لدفع أصعب مع مقاومة أقل في البداية، في حين تتطلب زيادة الجهد في الجزء العلوي من مجموعة من الحركة، وإضافة سلاسل تطور المسارات العصبية اللازمة لرفع الوزن أخف وزنا أكثر بسرعة. منذ واحدة من العناصر الرئيسية لفلسفة التدريب نادي ويستسيد باربيل هو ضرورة التفجير خلال المصاعد التنافسية، وهذا هو فائدة هائلة.

كسر السجلات

لأن رفع مع سلاسل يزيد من قوة أقوى جزء من نمط الحركة، فإنه يؤدي إلى مكاسب قوة كاملة في أي ممارسة رفع معينة. على سبيل المثال، إذا كنت تستخدم اثنين 25 رطل. سلاسل، واحدة لكل نهاية شريط، وتحميل الحديد الخاص بك مع 200 رطلا. ، ثم من أعلى المصعد، كنت في الواقع دفع 250 رطلا. زيادة رفع بنسبة 25 في المئة هو زيادة مثيرة للإعجاب لمعظم الرفع الوزن والرياضيين قوة.

هذه القدرة على اختراق نقطة الشد من المصعد، يؤدي إلى سجلات شخصية جديدة. في مقال عام 2002 بعنوان "سلاسل المكاسب"، ويستشهد نادي ويستسبيل باربيل كلوب كين أونيل برافعات كهربائية تدعي 50 رطلا. الزيادات في سجلاتهم الشخصية على المصاعد في اقل من شهرين أثناء استخدام السلاسل كأداة للتدريب.