أفضل 30 دقيقة لمقاطع فيديو تجريب للنساء

هل لديك سوى 30 دقيقة يوميا لممارسة الرياضة؟ قد يكون كل ما تحتاجه للحفاظ على نفسك مناسبا وصحية. الاستفادة القصوى من ذلك عن طريق الأنشطة بالتناوب. للحصول على أفضل لياقة بدنية، خصص ثلاث جلسات أسبوعية على الأقل لممارسة التمارين القلبية الوعائية، مثل المشي السريع، وركوب الدراجات أو التمارين الرياضية. يجب تخصيص دورتين أو ثلاث من الدورات الأخرى التي تدوم 30 دقيقة للتدريب على الوزن أو بيلاتيس أو تنغيم العضلات، وجلسة واحدة على الأقل لمدة 30 دقيقة لتمتد أو اليوغا. تحتوي العديد من مقاطع الفيديو على العديد من التدريبات في فيديو واحد. يبقيه للاهتمام عن طريق خلط أشرطة الفيديو ممارسة قصيرة في روتين التمرين.

فيديو اليوم

التمارين الرياضية النقي

-> >

فوتو كريديت: شون ميرفي / ليفيزيزي / جيتي إيماجيس

إذا كنت تحب القلب النقي، حاول "كيلي كوفي 30 دقيقة إلى اللياقة البدنية" سلسلة، بما في ذلك "كاردو الانفجار"، "الكيك بوكسينغ" و "بوتكامب ". يقدم كل فيديو تدريبين قصيرين، مع مزيج من التحركات ذات التأثير المنخفض والأعلى. "كور كروس ترين كيكبوكس" يقدم أربعة تدريبات على فيديو واحد، كل 13 إلى 26 دقيقة في الطول، بدءا من تجريب المبتدئين وتنتهي مع روتين متقدم. "أصول تاميلي تشديد" كارديو بلاست "سوف تبقى لكم تنحى لمدة 34 دقيقة، بدءا من الاحماء سريع الخطى والانتقال إلى انفجارات القلب الشديد. إذا كنت ترغب في عدم التمارين الرياضية خطوة غير دانسي، "خطوة سريعة باتريك غوديو" سوف تحصل على معدل ضربات القلب الخاص بك لمدة 33 دقيقة.

التمارين الرياضية والتنين

-> >

التمارين الرياضية والتونينغ صور الائتمان: كومستوك / كومستوك / جيتي إيماجيس

كاث فريدريش "خطوة أساسية والجسم الانصهار" يقدم التدريبات اثنين وثلاثة "إضافات"، بما في ذلك أأ تجريب التمارين الرياضية خطوة نقية (30 دقيقة)، والتمارين الرياضية خطوة / التنغيم الفاصل الزمني (40 دقيقة) وثلاث شرائح التنغيم قصيرة، لتجريب الجسم الكلي، وكلها يمكن القيام به على حدة. و "منطقة بيلاتيس حصيرة و الكرة" ممارسة الفيديو يقدم ثلاثة التدريبات كاملة - اثنين من برامج الكرة الاستقرار، بيلاتيس حصيرة العمل و 30 دقيقة تمرين القلب باستخدام الكرة الاستقرار. جيليان ميشيلز، نجم مدرب شخصي من برنامج الحقيقة ضرب، والخاسر الأكبر، يقود "30 يوم أجاد" ممارسة الفيديو. ويتميز بثلاث تدريبات لمدة 27 دقيقة. كل تجريب المناوبين معزولة التحركات تدريب القوة مع رياضي على غرار القلب.

تدريب القوة

-> >

قوة التدريب صور الائتمان: باناناستوك / باناناستوك / جيتي إيماجيس

"كيلي كوفي: 30 دقيقة للياقة" تقدم اثنين من النحت لمدة 30 دقيقة، والوزن على غرار غرفة التدريبات مع دومبلز. كما أنها تقدم تدريبا أقل في الجسم تحت عنوان "30 دقيقة إلى اللياقة البدنية: تدريب الجسم"، والذي يعمل الجزء السفلي من الجسم باستخدام أي معدات. "عبس إيلاريا ودفع المنبثقة زائد" قصيرة (28 دقيقة) ولكن صعبة للغاية.وهي تقوم بالتناوب مع تمارين البطن المبتكرة مع بوشوبس "شركة: إجمالي الجسم الحبر" يقدم سلسلة متنوعة من تمارين نحت الجسم للجسم كله باستخدام الدمبل فقط، في أقل من 40 دقيقة. إذا كنت تتمتع بيلاتيس، حاول 35 دقيقة "عنصر: سليم و نغمة بيلاتيس" الفيديو.

اليوغا وتمتد

-> >

اليوغا والتمدد صور الائتمان: بولكا دوت إيماجيس / بولكا دوت / جيتي إيماجيس

اليوغا يمكن أن تساعدك على الاسترخاء وتعزيز وتمتد وحالة جسمك. و "اليوغا النتائج 15 دقيقة مع رودني يي" يتميز أربعة التدريبات اليوغا لمدة 18 دقيقة مثالية لمزدحمة التمارين. "الشركة: اليوغا السلطة" هو تجريب 33 دقيقة التي تؤكد على تمتد وكذلك التنغيم العضلات. هل أنت مهتم بالتمدد الخالص للمرونة؟ "يقدم برنامج تاميلي ويب توتال ستريتش برنامجين ممتدين لمدة 30 دقيقة تم تصويرهما على الشاطئ لتحقيق أقصى قدر من الاسترخاء." تمارين اليوجا لتخفيف الوزن للدمى "هي سلسلة مباشرة من اليوغا الكلاسيكية التي يتم تقديمها في أقل من 40 دقيقة.