أفضل ممارسة للتخلص من منطقة كبيرة للجزء السفلي والعلوي من المعدة

الوزن المتراكم في منطقة المعدة العلوية والسفلية يشكل خطرا على الصحة ويمكن أن يضر بثقتكم بالنفس. هذا الطوق الزائد يمكن أيضا جعل حتى أبسط المهام اليومية، مثل الخروج من السيارة، من الصعب. التمرين هو محوري لتحرير نفسك من هذه المضاعفات. سوف تحقق أكبر قدر من التقدم من خلال اتباع نهج متعدد الأوجه.

فيديو اليوم

التمارين الرياضية

الهوائية، أو القلب والأوعية الدموية، وممارسة يجلس فوق قائمة من التمارين الهامة للحد من الدهون في المعدة. القلب يحرق الدهون في جميع أنحاء الجسم كله، والذي يتضمن معدتك. جميع أشكال ممارسة الرياضة مفيدة، ولكن القيام التمارين التي تستمتع هي الأفضل. إذا كنت تجبر نفسك على ممارسة، وكنت عرضة لخطر الوقوع قبالة عربة وعدم تحقيق نتائج إيجابية. تشغيل، وركوب الدراجات، والسباحة، الكيك بوكسينغ، والقفز على الحبل، وركوب الدراجات والتدريب بيضاوي الشكل كلها خيارات جيدة.

تدريبات الوزن

التدريب على الوزن ليس فقط يزيد من السعرات الحرارية، ولكن أيضا يبني العضلات. وهناك هدف جيد هو استهداف جميع المجموعات العضلية الرئيسية لضمان التنمية الكاملة. أداء تمارين مثل المطابع مقاعد البدلاء، مكابس الكتف، الصفوف الخلفية، ملحقات ثلاثية الرؤوس، تجعيد الشعر ذات الرأسين و يجلس القرفصاء. العمل يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع.

أب التمارين

أب التدريبات غالبا ما تأتي أولا في أذهان الناس عندما يتعلق الأمر فقدان الدهون في المعدة. حقيقة الأمر هو، أب التمارين لن يحرق كميات عالية من الدهون في المعدة. هذه هي الفكرة الكاذبة المعروفة باسم خفض البقعة. ومع ذلك، أب التمارين لا تساعدك على تحقيق ميدسكتيون أكثر تشددا وأكثر منغم كما يمكنك فقدان الوزن، لذلك لديهم فوائد. والهدف من ذلك هو استهداف الخاص بك انخفاض القيمة المطلقة، أوبليكس والعبس العلوي معا في التدريبات لضمان تحقيق التنمية الكاملة. أداء تمارين مثل شنقا يرفع الركبة، عكس الجرش الانخفاض، التقلبات الروسية والبطن سحب الإضافية.

مدة القلب

طول التدريبات الخاصة بك القلب يحتاج إلى معالجة عندما كنت تحاول أن تفقد وزن المعدة. بعد جدول تجريب متقطعة حيث كنت تعمل فقط من مرة واحدة في حين سوف يضر التقدم المحرز الخاص بك. وتوصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي 60 إلى 90 دقيقة من النشاط البدني أداء خمسة أيام في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج لانقاص الوزن. إذا كان لديك جدول أعمال مزدحم، والعمل عدة مرات كل يوم على فترات من 10 دقيقة على الأقل لتتراكم وقتك.

نصائح للتقدم أسرع

يتم تنفيذ الفاصل الزمني التدريب بالتناوب شدة ذهابا وإيابا من الأعلى إلى الأدنى في جميع أنحاء التدريبات القلب الخاص بك. هذا سوف يسبب لك لحرق الدهون بمعدل أسرع.

العمل على الكرة الاستقرار مع التدريبات وزنك التدريب سوف تجبر لك على عقد تقاسم المنافع الخاصة بك على البقاء متوازنا.هذا وسوف تعطيك أب تجريب افتراضيا. وتشمل الكرة مع العديد من التدريبات ما تستطيع.

يتم إجراء تدريب الدائرة عن طريق الذهاب من تدريبات الوزن واحدة إلى أخرى مع فترات راحة قصيرة بين التدريبات. هذا يحافظ على معدل ضربات القلب الخاص بك، ويعزز أسرع فقدان الوزن. خذ 30-45 ثانية فواصل بين التدريبات الخاصة بك وأداء ثلاث أو أربع دوائر.