أفضل مسحوق للفيبر للإمساك
جدول المحتويات:
الإمساك يمكن أن يكون لديك تشغيل إلى متجر الزاوية للمسهلات. عندما تؤخذ بشكل صحيح، مكملات الألياف هي مجرد مفيدة كما المسهلات. الملينات قد يسبب الاعتماد إذا كنت تعتمد عليها في كثير من الأحيان بما فيه الكفاية. مساحيق الألياف هي خيار أكثر طبيعية أن تعمل مع جسمك لتعزيز انتظام. مع العديد من العلامات التجارية للاختيار من بينها، فمن المهم قراءة الملصق على مساحيق الألياف للعثور على مزيج الصحيح بالنسبة لك.
فيديو اليوم
الألياف القابلة للذوبان
الألياف القابلة للذوبان يمزج بالماء في الأمعاء ويساعد على إزالة السموم والكوليسترول من جسمك. في حين أن الألياف القابلة للذوبان تبطئ عملية الهضم في معدتك، فإنه يمكن أن تساعد في نقل الأشياء على طول مكان آخر. الصمغ الغوار، صمغ زانثام، بيتا جلوكان، أريبينوس والبكتين هي أمثلة على الألياف القابلة للذوبان. هذه تشكل مادة تشبه هلام في الجهاز الهضمي. سيلليوم قشر و هيميسيلولوز هي المكونات المشتركة في مساحيق الألياف. هذه لها خصائص قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان على حد سواء.
الألياف غير قابلة للذوبان
لا يتم هضمها الألياف غير قابلة للذوبان. فإنه يمر فقط من خلال النظام الخاص بك، إضافة السائبة إلى البراز. على الرغم من أنه لم يتم تقسيمها بالضبط، والألياف غير قابلة للذوبان لا تزال مهمة للانتظام بسبب حجم إضافي في الجهاز الهضمي مشغلات تحوي، أو حركة في الأمعاء الخاص بك. هذه الحركة هي ما يشجع جسمك على حركة الأمعاء. النخالة الشوفان ونخالة القمح هي الألياف غير القابلة للذوبان، وكذلك السليلوز، اللجنين والكيتين. ابحث عن مساحيق الألياف التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان للحصول على أفضل النتائج.
الماء والالياف
لكي يكون للألياف تأثير ملين، يجب التأكد من شرب كميات كافية من السوائل. وبدون كمية كافية من الماء، يمكن أن يكون للألياف تأثير معاكس، وفي الواقع تعيق الأمعاء. لديك على الأقل كوب من الماء لكل جرعة من مسحوق الألياف التي تأخذها. بعض الماركات تسمح لك لخلط مسحوق مباشرة في الماء، والتي يمكن أن تساعدك على تذكر لزيادة كمية المياه الخاصة بك. عند تناول مكملات الألياف، حتى كمية المياه التي تشربها طوال اليوم.
الألياف أكثر من اللازم
الأطعمة عالية الألياف تشمل الحبوب الكاملة والعدس والفواكه والخضروات. عندما يكون الغذاء طبيعي بشكل طبيعي في الألياف، وعادة ما يحتوي على كل من أشكال قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان. الحصول على الألياف الكافية في النظام الغذائي الخاص بك ليس فقط يعزز انتظام، ولكن أيضا يساعد على خفض الكولسترول الخاص بك، ويساعدك على الحفاظ على وزن صحي ويحسن التسامح الجلوكوز الخاص بك. جنبا إلى جنب مع هذه الفوائد، الألياف يمكن أن تقلل من امتصاص بعض الفيتامينات والمعادن، مثل الحديد والكالسيوم. ويمكن أيضا أن ينخفض تأثير بعض الأدوية مع كمية عالية من الألياف. إذا كنت تتناول مكملات الألياف، تحدث مع طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل حول توقيت المكملات الغذائية لتجنب عرقلة امتصاص العناصر المغذية الهامة الأخرى.
