أفضل طعام لتناول الطعام في الصباح لانقاص الوزن

تناول بعض الأطعمة في الصباح يجعل من الاسهل لخفض السعرات الحرارية الشاملة وسقوط جنيه. الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تساعدك على الشعور الكامل طوال الصباح هي خيارات جيدة عندما كنت في محاولة لانقاص وزنه. لتحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن النجاح، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي ونبرة تصل، وممارسة بانتظام.

فيديو اليوم

الأطعمة عالية البروتين

تناول البروتين في الصباح قد يكون مفيدا عندما كنت تحاول إسقاط الوزن. البروتين يحفز الإنفاق على الطاقة ويعزز الشبع، مما يسهم في إدارة الوزن الصحي، وفقا لمراجعة نشرت في عام 2008 في "الرأي الحالي في الغدد الصماء والسكري والسمنة. "مؤلفو هذا الاستعراض تشير إلى أن مآخذ البروتين أعلى مفيدة لفقدان الوزن والحفاظ على كتلة العضلات الهزيل. لتناول الإفطار، حاول بياض البيض الغنية بالبروتين، اللبن الزبادي غير اللذيذ، الجبنة المنزلية ذات الدهون المنخفضة، التوفو أو اللحوم الخالية من الدهون.

خيارات الألياف الغنية

تناول الأطعمة الغنية بالألياف في الصباح هو استراتيجية فعالة أخرى لانقاص الوزن. في الواقع، فإن النظم الغذائية الغنية بالألياف تزيد من التشبع، وتساعد على الحد من الجوع وهي مفيدة لفقدان الوزن، ذكرت دراسة نشرت في عام 2013 في "السمنة إيسرن. "وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف الغنية بالشوفان حبوب الشوفان والحبوب الكاملة والفواكه والبقوليات والمكسرات والبذور. حاول الجمع بين الأطعمة الغنية بالألياف والأطعمة الغنية بالبروتين. على سبيل المثال، إضافة الفاصوليا السوداء إلى عجة البيض البيض، أو أكل دقيق الشوفان مع اللبن الزبادي اليوناني غير عادي.

>

البروتين يهز

في حين يجب عليك دائما التحقق مع الطبيب قبل تناول مكملات البروتين، بما في ذلك يهز البروتين، شرب البروتين عالية يهز في الصباح كحل بديل قد تساعدك على إلقاء جنيه. الأفراد الذين تناولوا شراب بروتين مصل اللبن مرتين يوميا لمدة 23 أسبوعا فقدت وزن الجسم ودهون الجسم وكان محيط الخصر أصغر من الأفراد الذين يستهلكون المشروبات عالية الكربوهيدرات، وفقا لدراسة نشرت في عام 2011 في "مجلة التغذية. "

الأطعمة التي يجب تجنبها

عندما تحاول إنقاص وزنها وإبقائها، من المفيد تجنب بعض الأطعمة في الصباح مثل تلك التي تكون أعلى في السعرات الحرارية والتي لا تجعلك تشعر بالشبع التام طويل. وتشمل الأمثلة على ذلك الحبوب المكررة والسلع المخبوزة والأطعمة ذات السكريات المضافة مثل الكعك أو لفائف القرفة أو الكعك أو الفطائر أو الفطائر مع شراب، والأكياس العادية مع جبنة كريمة. تجنب إضافة الكريم والسكر إلى القهوة الخاصة بك. تمر على اللحوم عالية الدهون مثل لحم الخنزير المقدد والسجق والحد أو تجنب الجبن العادية، صفار البيض والزبدة والسمن.