أفضل الأطعمة لتناول الطعام والشراب لعسر الهضم

عسر الهضم، أو عسر الهضم، يحدث عندما يكون لديك صعوبة في هضم الطعام، ويمكن أن تقدم عددا من الأعراض، بما في ذلك آلام في المعدة، ومشاعر عدم الارتياح من الامتلاء أو ألم حرق في الجزء العلوي من البطن. يمكنك منع وعلاج واكتساب الإغاثة من عسر الهضم عن طريق تغيير نمط حياتك، بما في ذلك تغيير عاداتك الغذائية. ويوصي مركز تبادل معلومات الأمراض الهضمية الوطني، ندديك، بتجنب تناول مواد مزعجة مثل الكافيين والكحول، وتناول وجبات صغيرة قليلة الدسم طوال اليوم.

فيديو لليوم

شرب الماء

شرب ثمانية، 8 أوقية. أكواب من الماء يوميا للمساعدة في منع وعلاج عسر الهضم. وقد تساعد مياه الشرب على تحييد الأحماض وتدفقها إلى المعدة، حيث ينتمي الحمض بدلا من المريء، حيث يمكن للأحماض أن تسبب ارتجاع الحمض، وفقا ل ريفلوكسمد. كوم. كما تساعد المياه على نقل النفايات الغذائية من خلال الجهاز الهضمي، ومنع الإمساك والحد من انتفاخ المعدة غير مريح. تهدف إلى شرب كوب من الماء قبل وبعد وجبات الطعام وتبديل المشروبات التي تحتوي على الكافيين، والتي تهيج بطانة المعدة، للمياه.

اختار الدهون المنخفضة

اختر الأطعمة قليلة الدسم على الأطعمة المغذية، والتي يصعب هضمها والتي يمكن أن تسبب اضطرابات في المعدة وحرقة وعسر الهضم. ابحث عن التخفيضات اللذيذة من اللحوم والبروتين مثل الدجاج والديك الرومي والأسماك، ويطهى عن طريق تبخير، شواء أو طرق التحميص، بدلا من القلي في الزيت. حدد الحليب قليل الدسم بدلا من الإصدارات الكاملة الدهون، والحليب كامل الدسم قد تبطئ عملية الهضم وتهيج المعدة.

استخدم الزنجبيل والثوم

وجدت دراسة نشرت عام 2011 في "المجلة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي" أن الزنجبيل حفز إفراغ المعدة لدى المشاركين الذين يعانون من عسر الهضم الوظيفي، مما قد يساعد في الحد من أعراض الجهاز الهضمي العلوي. ينصح الثوم لعلاج أعراض الغاز وانتفاخ البطن. اللمبة النباتية تقتل البكتيريا الضارة وتحييد السموم غير المرغوب فيها للقضاء على الغاز وتحسين الهضم.

أكل بروبيوتيك-الزبادي الغنية

العديد من الزبادي هي مصدر البروبيوتيك، والتي هي البكتيريا ودية البطن التي تساعد على صحة الجهاز الهضمي جيدة. البحث عن عادي، لا السكر المضافة أصناف، لأن العديد من الزبادي التجارية التي تباع في المتاجر لديها نسبة عالية من السكر، والتي يمكن أن تزيد من إزعاج التوازن البكتيرية في القناة الهضمية. تناول وجبة خفيفة من الزبادي العادي بين الوجبات أو كحل بعد العشاء لتهدئة بطنك.