كيفية تعيين الأهداف في السنة الجديدة

يمكن أن يكون وضع القرارات في بداية العام الجديد فعالا إذا قمت بإنشاء أهداف واقعية وجعلها ممتعة بطريقة أو بأخرى. قد تفكر في طرق مختلفة لتحقيق الهدف أو توظيف صديق لمساعدتك على القيام بذلك. على سبيل المثال، لتفقد 10 جنيه، والنظر في كيفية ممارسة الرياضة اليومية، والتقاط رقصة جديدة أو فئة فنون الدفاع عن النفس، ونطلب من صديق جيد ليكون الأصدقاء التمرين لإبقاء لكم دوافع.

فيديو اليوم

الفكرة هي الحفاظ على روح الدعابة الصحية: كلما كان الهدف أكثر صلابة أو متطرفة، كلما كان احتمال أن تكون جذابة أو قابلة للتحقيق. تسمح لنفسك أن يخطئ وتتمتع العملية بقدر الوصول أو حتى تجاوز - أهداف جديدة.

الخطوة 1

سرد جميع المشاريع والأهداف التي ترغب في إكمالها خلال العام الجديد. لا تتراجع: هذا هو أكثر من جلسة العصف الذهني للحصول على جميع الأفكار على ورقة لتتمكن من رؤيتها. حاول أن لا تفرض رقابة على نفسك بسبب قيود الوقت أو الميزانية - ببساطة قائمة الأهداف.

على سبيل المثال، قد تتضمن القائمة ما يلي: إسقاط 15 جنيها أو شراء سيارة جديدة أو القيام برحلة ركوب الأمواج إلى هاواي أو التعرف على أشخاص جدد.

الخطوة 2

تجمع أهداف مماثلة معا لتنظيم هذه "قائمة أمنيات كبيرة". "قد تجمع كل أهداف التمرين الموجهة نحو التغذية معا. على سبيل المثال، سرد هذه المشاريع المماثلة معا: الانضمام إلى مجموعة الجري، والقيام 30 دقيقة على الأقل من القلب في اليوم، وركوب الدراجات في يوم واحد في الأسبوع للعمل، وتناول الأسماك مرة واحدة في الأسبوع والقطع على القهوة. وبذلك تصبح الأهداف أكثر تحديدا وواضحة وأقل ساحقة.

الخطوة 3

تقليم أهدافك إلى أهم خمسة أهداف مهمة أو مرغوبة. فكر في العمل على تحقيق هذه الأهداف للأشهر الستة الأولى من العام الجديد، على سبيل المثال، من يناير إلى يونيو. إذا كان لديك 15 إلى 20 هدفا على "القائمة الرئيسية"، من خلال معالجة عدد قليل في وقت واحد وتحديد أولوياتها، سيكون من المرجح أن تحقق هذه الأهداف.

الخطوة 4

إنشاء إطار زمني وخطة عمل محددة لكل هدف. على سبيل المثال، إذا كنت تريد التشغيل مع مجموعة بعد العمل، فتحقق من تقويم وحدد أيام الأسبوع التي من المرجح أن يكون لديك وقت للتشغيل معها. قد يكون يومين في الأسبوع، مثل الثلاثاء والسبت. قد يكون الإطار الزمني ثلاثة أشهر لمعرفة ما إذا كنت ترغب في المجموعة وتشعر أنها تعمل من أجلك. وستكون خطة العمل للانضمام إلى المجموعة ونرى كيف تذهب التدريبات الخاصة بك لمدة شهر.

الخطوة 5

إعادة تقييم بعد شهر. بعد 30 يوما، إذا وجدت أنك لم يعد لديك رغبة حرق لمعرفة كيفية الكروشيه المعطف، وإسقاط تلك الطبقة صياغة من قائمة الأهداف الخاصة بك. استبدالها مع هدف آخر أو ببساطة استخدام هذا الفائض الوقت لأهداف أخرى.

حافظ على روح الدعابة. إذا كان رفيق التمرين بك يكشف عليك، استبدال له أو لها أو تقرر استخدام التدريبات الخاصة بك كما "تأملات متحركة."إذا كنت بحاجة إلى دافع شخص آخر لممارسة الرياضة، وحجز مدرب لبضع دورات أو اطلب من زميل في العمل لملء.

نصائح

• النظر في فقدان الوزن والعودة في الشكل - قرار العام - أن يكون هدفا مدى الحياة. بدلا من وضع نفسك لسقوط كبير، ووضع أهداف واقعية. المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميا إذا كنت مبتدئا، أو إضافة البيك اب لعبة كرة السلة إلى السبت الخاص بك.