أفضل الفيتامينات لمدة 50 سنة من العمر

الشيخوخة يتطلب منك أن تولي اهتماما لفيتامينات محددة للحفاظ على صحتك. كرجل، بعض الفيتامينات يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص لتحسين تدفق الدم والحد من فقدان العظام. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية يساعدك على الحصول على جميع الفيتامينات التي تحتاجها بشكل طبيعي، ولكن في بعض الحالات قد يوصي طبيبك أخذ فيتامين الملحق لضمان الحصول على كل ما تحتاجه.

>

فيديو اليوم

فيتامين D

في حين أن هشاشة العظام، أو العظام الهشة، هو أكثر انتشارا في النساء، والرجال لديهم خطر أكبر من تطوير الفوضى مع التقدم في السن. فيتامين (د) يبقي عظامك قوية من خلال السماح للجسم لامتصاص الكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك، ينظم فيتامين (د) جهاز المناعة، ويحافظ على عمل الجهاز العصبي العضلي ويقلل من الالتهاب. كرجل يبلغ من العمر 50 عاما، تحتاج 600 وحدة دولية أو 15 ميكروغرام من فيتامين D اليومية، ومكتب المكملات الغذائية التقارير. مكملات فيتامين (د) تأتي في شكلين: D2 أو D3. يتم امتصاص أي نوع على قدم المساواة في النظام الخاص بك، ولكن D3 يمنحك الوقاية أكبر ضد الكسور.

فيتامين E

فيتامين E هو مضاد للأكسدة الذي يحارب الجذور الحرة الضارة التي تتغذى على الخلايا السليمة. في حين أن هناك عدة أنواع مختلفة من فيتامين E، ألفا توكوفيرول لديها أكبر قدر من النشاط البيولوجي في البشر. أخذ فيتامين E الملحق قد يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وهو اضطراب سائد في كبار السن من الرجال. بالإضافة إلى ذلك، يعزز تناول فيتامين E عينيك بصحة جيدة عن طريق التقليل من خطر إعتام عدسة العين، مما يؤدي إلى أكسدة البروتين في عدسة عينيك. تأكد من أن فيتامين E الملحق يوفر 15 ملغ أو 22. 5 وحدة دولية من ألفا توكوفيرول، وهو بدل الغذائية الموصى بها، أو رديا، وفقا لمعهد لينوس بولينغ.

فيتامين C

بحثت دراسة قام بها باحثون في المجموعة الطبية للشركاء الإنجابيين في كاليفورنيا ونشرت في مجلة "الخصوبة والعقم" في عام 2010 في فوائد فيتامين C وغيرها من العناصر الغذائية على ضعف الانتصاب. أكسيد النيتروز تراكم في منطقة الفخذ هو أحد الأسباب المحتملة لضعف الانتصاب. فيتامين C يعمل عن طريق فتح مسارات للافراج عن أكسيد النيتروز، والحد من المشاكل مع ضعف الانتصاب. بالإضافة إلى ذلك، فيتامين C يحافظ على الأوردة والشرايين صحية ومتوسعة، وتحسين تدفق الدم الكلي، بما في ذلك الحصول على الدم إلى القضيب الخاص بك. يحتاج الرجال البالغين 90 ملغ من فيتامين C يوميا، ويقول مركز جامعة ميريلاند الطبية.

الفيتامينات المتعددة

تناول الفيتامينات اليومية قد يكون واحدا من أسرع الطرق للحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها في 50s الخاص بك. إذا كنت تستهلك أقل من 1، 600 سعرة حرارية في اليوم، اتبع اتباع نظام غذائي نباتي، ويعاني من اضطرابات في الأمعاء مثل متلازمة القولون العصبي، أو لديهم تاريخ من الجراحة على الجهاز الهضمي، تناول فيتامين يوميا قد يكون خيارا جيدا بالنسبة لك، ويوضح مايو كلينيك.حدد الفيتامينات المصممة خصيصا للرجال، لأنك تحتاج إلى كميات مختلفة من المغذيات من النساء. وبالإضافة إلى ذلك، تأكد من أن الفيتامينات الخاصة بك لا توفر جرعة كبيرة من أي مغذيات معينة. على سبيل المثال، الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على أكثر من 100 في المئة من رديا من فيتامين معين قد تكون قصيرة في توفير رديا من فيتامين آخر.