أفضل الفيتامينات لعامل تحويل ليلي

أكثر من 22 مليون شخص في الولايات المتحدة يعملون في حين أن معظم الآخرين ينامون، وفقا لوزارة التأمين تكساس. في حين أن أدوار هؤلاء العمال - والتي تشمل الأفراد في الرعاية الصحية والنقل وغيرها من الصناعات - أمر حيوي، فإنه يمكن أيضا أن يكون له أثر على صحتهم. ويتعرض العاملون في المناوبة الليلية لخطر اضطرابات النوم ونقص التغذية وكذلك مشاكل الجهاز الهضمي وضعف أداء الأعضاء. قد تساعد بعض مكملات الفيتامينات على معالجة أوجه القصور التغذوية وتسهيل النوم وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة المرتبطة بالعمل الليلي. تحقق مع طبيبك قبل استخدام أي فيتامين الملحق.

فيديو اليوم

الميلاتونين

الميلاتونين هو هرمون يستخدم جسمك لتنظيم دورة النوم بعد. ويوضح مركز جامعة ميريلاند الطبي أن جسمك ينتج بشكل طبيعي المزيد من هذا الهرمون المحفز للنوم استجابة للظلام. إذا كنت تعمل في نوبة ليلية، ومع ذلك، يمكن أن تتعطل دورة النوم الخاص بك أعقاب، مما يؤدي إلى الأرق والتعب اللاحق أثناء العمل. ويضيف أومك أن بعض البحوث تدعم استخدام الميلاتونين لعمال المناوبة الليلية، من أجل تغفو أسرع، والبقاء نائما لفترة أطول، ولها المزيد من الطاقة عند مستيقظا. لم يتم تحديد الجرعة المفيدة بالضبط من الميلاتونين. ومع ذلك، توصي أومك أن يأخذ العمال نوبة ليلية 1 إلى 3 ملليغرام في الساعة قبل الذهاب إلى النوم.

فيتامين C (حمض الاسكوربيك)

الأفراد الذين يشاركون في عمل التحول لديهم نسبة أعلى من المشاكل الطبية، ويشرح مقال عام 2005 نشرت في "مجلة الإيقاعات البيولوجية". تضمنت هذه المقالة أيضا دراسة بحثية وجدت أن الرجال الذين عملوا جدول الدوارة الدورية التي تشمل نوبات ليلية لديهم أدلة أكثر من الإجهاد التأكسدي في دمائهم. ويرتبط الإجهاد التأكسدي مع الأضرار الخلوية وأنواع معينة من السرطان. فيتامين C هو مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تحييد الجذور الحرة التي تنتجها الإجهاد التأكسدي وتسبب الضرر. فيتامين C أيضا يمكن أن تقلل من مدة البرد أو الانفلونزا، وفقا لمعهد لينوس بولينغ في جامعة ولاية أوريغون.

فيتامين D

ينتج جسمك فيتامين د عندما تتعرض لأشعة الشمس أو تستهلك الأطعمة الغنية بالفيتامينات D مثل الحليب. فيتامين D يلعب دورا هاما في امتصاص الكالسيوم في الجسم. وقد يكون عمال المناوبة الليلية معرضين لخطر أكبر من ترقق العظام من نقص فيتامين (د). وقد أظهرت دراسة أجريت عام 2009 في "هشاشة العظام الدولية" أن الممرضات الإناث اللواتي يعملن في نوبة ليلية لأكثر من 20 عاما كان لهن معدل أعلى من المعصم والورك الكسور. ويشير الباحثون إلى أن النتائج يمكن أن تعزى إلى نقص فيتامين D المخازن التي تعوق في وقت لاحق امتصاص الكالسيوم.

فيتامين E

الآثار السلبية للإجهاد المزمن للأكسدة تشمل زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. مثل فيتامين C، فيتامين E هو مضاد للأكسدة في الجسم التي يمكن أن تقلل من هذا الخطر. ووجدت دراسة أجريت عام 1995 نشرت في "الدورة الدموية" أن النساء اللواتي عملن نوبات ليلية كممرضات لهن نسبة أعلى من أمراض القلب. وبالإضافة إلى ذلك، يشرح مركز جامعة ميريلاند الطبية أن فيتامين E يوفر لجسمك الحماية من الأضرار الناجمة عن المواد السامة. هذه المواد، والتي تشمل تنظيف المواد الكيميائية والمذيبات الصناعية، وغالبا ما تكون موجودة في بيئات العمل ليلا، وخاصة تلك التي يتم تنفيذها في الداخل.