أفضل طريقة لمرحلة متوسطة العمر لانقاص الوزن
جدول المحتويات:
العديد من النساء يصلن في منتصف العمر ليجدن أن فقدان الوزن أو أساليب الصيانة التي تمت تجربتها مرة واحدة لم تعد تعمل. بالنسبة للكثيرين، وهذا هو الوقت لإعادة تقييم الممارسات القديمة فيما يتعلق النظام الغذائي، وممارسة الرياضة ونمط الحياة. بدء تجربة استراتيجيات جديدة للقفز تبدأ فقدان الوزن الخاص بك. بالنسبة لمعظم النساء، الجواب لا يكمن في نهج واحد ولكن في متعددة الأبعاد، القائم على نمط الحياة.
كيف يمكنني ممارسة الرياضة؟
منتصف العمر هو تغيير اللعبة بالنسبة لمعظم النساء. التغيرات في مستويات الهرمونات، وانخفاض في كتلة العضلات وأيض أبطأ كل تساهم في زيادة الوزن أو مقياس متوقف. إبقائه يصبح أكثر تحديا. لا يزال بإمكانك فقدان الوزن والبقاء في صحة جيدة. خلط التدريبات الخاصة بك. حاول التدريب المشترك، بما في ذلك عدة أنواع من التدريبات في روتينك الأسبوعي العادي. تأكد من إضافة التدريب الوزن، الذي يبني العضلات الهزيل وحرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام، إلى روتينك. محاولة تشغيل أو المشي يوم واحد، وركوب الدراجات على آخر ودورة تدريبية الوزن على الثالث، واحد يستهدف جميع مجموعات العضلات الرئيسية. السعي لجلسات القلب لمدة 30-60 دقيقة و 20 إلى 30 دقيقة للتدريب الوزن.
تناول الطعام لمسافات طويلة
->
نسعى جاهدين لتناول الطعام كما صحي اتباع نظام غذائي ممكن. تخطي الوجبات هي فكرة سيئة، وعلى المدى الطويل، لن تساعدك على انقاص وزنه. فإنه يمكن حتى إبطاء عملية التمثيل الغذائي الخاص بك إذا كنت تجعل من عادة العادية. التركيز على تناول نظام غذائي نظيف، معالجة الحد الأدنى بما في ذلك الفواكه الطازجة والخضروات والبروتين الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. محاولة القضاء على أو خفض المكونات الاصطناعية، والألوان الاصطناعية، والدهون المتحولة والسكريات المضافة والأطعمة المعلبة. تناول وجبات الطعام الصغيرة بشكل أكثر تواترا قد يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك. الأطعمة التي تساعد على خفض نسبة السكر في الدم قد تساعدك على الحفاظ على طول فترة الحمل، كما أن نسبة السكر في الدم أكثر استقرارا، مما يساعدك على تجنب الأعطال وتحسين الخيارات الغذائية.
ماذا عن الإجهاد؟
هرمون الإجهاد الكورتيزول يرتفع عندما تواجه الإجهاد. تم تصميم جسمك لإدارة الإجهاد بما فيه الكفاية طالما كنت حلها في فترة قصيرة من الزمن. مشكلة واحدة في العيش في عالم حديث هو أن استجابة الإجهاد يتم تشغيلها في كثير من الأحيان أكثر من جسمك مجهز للتعامل معها. النساء في منتصف العمر تميل إلى أن يكون لها أحمال الضغط أكبر وضعت عليها. وقد يعالجون تربية الأطفال، ورعاية الآباء والأمهات، وحتى لأزماتهم الصحية. منذ يرتبط الوزن الزائد والكورتيزول، والتعلم لإدارة الإجهاد اليومي هو المفتاح. التأمل، والتنفس مدروس، تاي تشي واليوغا والتدليك والوخز بالإبر هي طرق راسخة لمعالجة أفضل الإجهاد ويمكن أن تساعد أيضا في جهودك فقدان الوزن.
متى كان آخر فحص؟
في بعض الأحيان، على الرغم من بذل قصارى جهدكم، فإن حجم فقط لن تزدهر. لا تتخلى عن نمط حياتك الصحية فقط لأن مقياس قد يبصقون مرة أخرى عددا كنت لا تحب. الحفاظ على تناول الطعام بشكل جيد وتحريك جسمك. إذا كان بعض الوقت منذ الفحص الشامل الأخير الخاص بك، والآن هو الوقت المناسب لتحديد موعد مع طبيبك. وفي بعض الحالات، تعزى محاولات فقدان الوزن المتوقفة إلى حالة طبية أساسية لم يتم الكشف عنها. ضع قائمة بجميع أسئلتك ومخاوفك. معرفة ما هي الاختبارات التشخيصية التي يجب القيام بها في عمرك مهم. لديك الحق في طلب هذه الاختبارات.
