أفضل طريقة للتشديد السريع للبطنيات
جدول المحتويات:
أنت تعرف أن أشهر من تناول الحق وضرب الصالة الرياضية يوميا ينشط معدتك، ولكن من لديه الوقت لذلك؟ حسنا، يجب أن تجد الوقت - على الأقل، إذا كنت ترغب في تشديد تقاسم المنافع الخاصة بك على المدى الطويل - ولكن إذا كنت في حاجة الى اختيار سريع لي المتابعة لقسم المنافع الخاصة بك بسبب عطلة الشاطئ القادمة أو لم الشمل المدرسة الثانوية، وهناك سريعة الخطوات التي يمكنك اتخاذها. قد لا تكون النتائج دائمة، ولكن يمكن أن تعطيك حل سريع.
>فيديو اليوم
الحصول على انخراط
إشراك عبس الخاص بك كلما كنت تفكر في ذلك، سواء القيادة، والعمل في مكتبك أو غسل الأطباق، ويساعد على تشديد. قد يبدو هذا جيدا جدا ل b -true، لكنه ليس كذلك. الفراغ في المعدة، والتي قمت بسحب زر البطن الخاص بك في العمود الفقري الخاص بك، وتحت تحت القفص الصدري الخاص بك، ويدرب أبدينيس عرضية، والعضلات أب عميقة المسؤولة عن الموقف الجيد. كما أنه يحافظ على الأعضاء الداخلية مدسوس في ذلك لديك انتفاخ البطن أقل التي تبدو متهالكة.
احصل على الشعور بهذه الخطوة من خلال المحاولة الأولى أثناء الاستلقاء. عقد لمدة 15 ثانية في وقت واحد والعمل لمدة أطول يحمل حوالي 60 ثانية. انتقل إلى عقد الفراغ من موقف كل أربعة، ثم إلى الجلوس واقفا في النهاية.
قبل فترة طويلة، سوف تشعر أنه من الطبيعي أن تعقد شركة بطنك وتشارك عند الوقوف، والتي تعطيك مظهر البطن أكثر منغم. أنت لن تفعل كامل على فراغ المعدة 24/7 - مجرد الوقوف أطول وأكثر انخراطا.
اقرأ المزيد : عرضية عبدومينيس التدريبات
سلاثر على
-> >
لا كريم سوف يقلل بشكل دائم من الدهون، ولكن عنصر يسمى أمينوفيلين واعدة في تقديم بعض انكماش البطن. يستخدم على سبيل المثال موسع قصبي، لعلاج الربو وانتفاخ الرئة، على سبيل المثال، ولكن عندما يتم تضمينه في كريم تطبيقها على البطن، فإنه أدى إلى تغيير كبير في محيط الخصر البطن، وأظهرت دراسة عام 2007 نشرت في مرض السكري والسمنة والتمثيل الغذائي.
وكان 50 مشاركا فقط جزءا من الدراسة، التي كان نصف تطبيق كريم يوميا لمدة 12 أسبوعا ونصف آخر لا تفعل شيئا. أكل جميع المشاركين فقط 1، 200 سعرة حرارية في اليوم الواحد، وتم تشجيعهم على ممارسة المشي. فقد جميع المشاركين الوزن، ولكن أولئك الذين طبقوا كريم شهدت انخفاضا أكبر بكثير في محيط الخصر - بمعدل 11 سم مقابل 5 سم.
في حين أن كريم لن يعمل السحر على المدى الطويل لمساعدتك على فقدان الدهون، فإنه يمكن طبطب خلايا الجلد مؤقتا وتجعلك تبدو سفلتر كما كنت خضوعا لبرنامج فقدان الوزن.
اقرأ المزيد: هل يمكنك استخدام كريمات لحرق الدهون في البطن؟
أكل الذكية
->
تناول الطعام الذكي يشمل مقاومة الحلويات والكحول والحبوب المكررة. جعل معظم الوجبات تحتوي على البروتينات الهزيل - مثل الأسماك والدجاج وشرائح شريحة لحم - والخضار المائي. هذا النظام الغذائي يساعد على الحفاظ على الجهاز الهضمي الخاص بك بانتظام ويقلل من احتباس الماء، تثبيط الانتفاخ والإمساك. قد تفقد أيضا بضعة جنيه تناول هذه الطريقة، والتي تكشف عضلات أب الخاص بك، لذلك تبدو أصغر حجما وأكثر تشددا.
تجنب الأطعمة التي يمكن أن تجعل معدتك تنتفخ وجعل عبس الخاص بك تبدو أي شيء ولكن ضيق. الألبان والقمح الكامل والمشروبات الغازية يمكن أيضا أن يسبب الهضم الهضم التي تتداخل مع ضيق توم.
