عصير البرتقال للبوتاسيوم قبل تجريب

الرياضيين واللياقة البدنية الذين يدخلون في تدريبات منتظمة عالية الكثافة يضعون مطالب أعلى على أجسادهم من الأشخاص الذين لديهم مستويات نشاط عادية. قد تحتاج إلى تناول كميات أكبر من السعرات الحرارية والكربوهيدرات والبروتين من أجل زيادة معدلات الأيض. مستويات أعلى من النشاط يعني أيضا المزيد من العرق، وخاصة في البيئات الأكثر دفئا. هذا يجعل من المهم أن تبقى رطبة وإيلاء الاهتمام لمستويات الشوارد، بما في ذلك البوتاسيوم. عصير البرتقال مفيد كمصدر للسوائل والبوتاسيوم.

>

فيديو اليوم

التدريبات، العرق والشوارد

الناس المشاركة في التدريبات الخفيفة أو ممارسة نادرا ما العرق بما يكفي لتطلب أي شيء أكثر من الماء والمواد المغذية في النظام الغذائي الحالي للحفاظ على حسن الصحة. ومع ذلك، التدريبات الشاقة من 90 دقيقة أو أكثر قد يسبب العرق بما فيه الكفاية للتأثير على مستوى الجسم من الشوارد. هذه هي المواد الكيميائية - في المقام الأول الصوديوم والبوتاسيوم - التي تنظم كيفية معالجة الخلايا المياه. إذا الشوارد الجسم منخفضة أو من التوازن، فإنه يمكن أن يؤدي إلى الدوخة، والارتباك، وضعف وظيفة ذهنية أو حتى الموت. تم تصميم المشروبات الرياضية لتحل محل الشوارد، ولكن المشروبات الأخرى بما في ذلك عصير البرتقال يمكن القيام بذلك كذلك.

البوتاسيوم والتشنج

التشنج هو شعور مألوف وغير مرغوب فيه للرياضيين وغير النازيين على حد سواء. واحد أو أكثر من العضلات فجأة تتعاقد جيدا في الماضي نقطة من الطبيعي، وتقلص إلى عقدة ضيقة ومؤلمة. هناك العديد من النظريات حول أسبابها ولكن القليل من البيانات السريرية موثوقة. وغالبا ما يوصى الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم بما في ذلك الموز والبطاطا قبل تجريب في الاعتقاد بأن الشوارد غير المتوازن يسبب تشنجات. على الرغم من أن هذا لا ينطبق بالضرورة على جميع التشنجات، وقال الدكتور مايكل بيرجيرون من جامعة جورجيا "نيويورك تايمز" في عام 2008 أن العرق المفرط يمكن أن يسبب تقلصات عن طريق استنفاد إمدادات الجسم من البوتاسيوم.

عصير البرتقال والبوتاسيوم

العديد من الأطعمة جانبا من البطاطا والموز مرتفعة في البوتاسيوم، بما في ذلك الفاصوليا والخضر والبرتقال. بالنسبة لأولئك الذين تجريب منتظم هو شاقة، عصير البرتقال يمكن أن يكون المشروبات مفيدة. ووفقا لقاعدة بيانات المواد الغذائية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية، فإن كوب واحد من عصير البرتقال يحتوي على 14 في المائة من قيمة البوتاسيوم اليومية، فضلا عن الماء والكربوهيدرات والعديد من الفيتامينات والمعادن. إذا كنت تفضل الاستعداد لممارسة التمرين مع هزة تحتوي على البروتين والخضر، وثلث كوب من عصير البرتقال التركيز يضيف نفس الفوائد الغذائية ويعطي هزة نكهة ممتعة.

عصير البرتقال مقابل المشروبات الرياضية

البديل لكوب من عصير البرتقال هو زجاجة من المشروبات الرياضية التجارية.هذه يمكن شراؤها كاملة أو تتكون حسب الحاجة من علبة من مسحوق المركزة. هذه المشروبات هي أكثر اتساقا في المحتوى الغذائي من عصير البرتقال، والتي كمنتج طبيعي سوف تختلف قليلا من دفعة واحدة إلى أخرى. عصير البرتقال هو أعلى من السعرات الحرارية من المشروبات الرياضية، ولكن السكريات هي طبيعية تماما. عصير البرتقال هو أيضا أعلى في معظم المواد الغذائية الأخرى من المشروبات الرياضية.