بيتا كاروتين لعلاج حب الشباب

لسنوات، يعتقد الخبراء أن النظام الغذائي ليس له تأثير على تطور أو شدة حب الشباب. الآن المجتمع العلمي يتعلم أن جوانب النظام الغذائي الخاص بك تلعب في الواقع دورا في حب الشباب. في حين أن عوامل متعددة على الأرجح لها تأثير، وتشير البيانات إلى أن فيتامين (أ)، والذي يتضمن شكل بيتا كاروتين، هو واحد منهم. جعل بعض التعديلات الغذائية قد تساعد على تحسين حب الشباب. التحدث مع طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على النظام الغذائي الخاص بك.

>

فيديو اليوم

بيتا كاروتين وصحة الجلد

بيتا كاروتين هو واحد من شكلين من فيتامين (أ) وجدت في النظام الغذائي الخاص بك، وفقا لمكتب المكملات الغذائية، انها أهم فيتامين (أ) كاروتينويد. بيتا كاروتين غير نشط. عند الحاجة، جسمك يحولها إلى الريتينول، والشكل النشط من فيتامين ألف فيتامين (أ) يساعد على الحفاظ على بشرتك صحية. فيتامين (أ) يساعد على الحفاظ على مستويات الكولاجين في خلايا الجلد متوازنة، ويحمي الجلد من الأضرار فوق البنفسجية وينظم مسارات الإشارات في جلدك، مما يعزز نمو الخلايا الصحية.

انخفاض مستويات فيتامين أ وحب الشباب

إن وجود مستويات منخفضة من فيتامين (أ) قد يلعب دورا في تطوير وتفاقم حب الشباب، وفقا لدراسة نشرت في مجلة السريرية للأمراض الجلدية التجريبي نشرت في مايو 2006. دراسة التي نشرت في يونيو 2014 جاءت إلى نفس النتيجة، وجدت أن المتطوعين الذين يعانون من حب الشباب خفيفة إلى شديدة كان أقل بكثير من مستويات فيتامين A، E والزنك في دمهم من المجموعة الضابطة. فيتامين E والزنك اثنين من العناصر الغذائية الأخرى التي تلعب دورا في صحة الجلد. يوصي المؤلفون بإجراء تغييرات غذائية لصالح الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية كعلاج داعم لعلاج حب الشباب.

زيادة تناول بيتا كاروتين

لم يتم تحديد البدل اليومي الموصى به لبيتا كاروتين. أفضل طريقة لرفع كمية الخاص بك من بيتا كاروتين هو زيادة حصص من الفواكه والخضروات. بيتا كاروتين يعطي النباتات صبغات الجلد نابضة بالحياة، وبالتالي فإن أغنى المصادر هي الأصفر والبرتقالي والخضار الفواكه والخضروات. الجزر والخضر الورقية والبطاطا الحلوة والاسكواش والشمام والقرنبيط والفلفل والمشمش كلها خيارات جيدة.

الأطعمة الغنية بفيتامين ه والزنك

الزيوت النباتية هي المصدر الرئيسي لفيتامين ه، والمبلغ الموصى به اليومي للبالغين هو 15 ملليغرام، أو 22. 5 وحدات دولية. مصادر جيدة هي زيت الزيتون، القرطم وزيت عباد الشمس، وكذلك اللوز والبندق والفول السوداني والأفوكادو. عندما يتعلق الأمر بالزنك، والمحار هي حتى الآن أغنى مصدر. مصادر جيدة أخرى هي لحوم البقر والدواجن والحبوب المخبوزة واللبن الزبادي. وتبلغ المخصصات الغذائية الموصى بها للبالغين 11 ملليغرام للرجال و 8 ملليغرام للنساء.