ما وراء الخبز: 6 طرق لتناول الفول السوداني والزبدة الأخرى

لا عجب أن المتعصبين اللياقة البدنية عادة زبدة الفول السوداني الشياطين - على عكس البيض واللحوم أو الفاصوليا، لم يكن لديك لاطلاق النار حتى موقد للحصول على كل البروتين الجوزي والدهون ملء الأمعاء زبدة الفول السوداني يوفر. مجرد البوب ​​أعلى، والاستيلاء على ملعقة، وكنت تنمو العضلات في حين مكافحة الدهون.

فيديو اليوم

ولكن فقط باستخدام زبدة الفول السوداني أو زبدة الجوز أخرى كما انتشار أو في العصائر تبيعه قصيرة. ويمكن نشر هذه الاشياء اللذيذة لجعل الإفطار الحلو أحلى، أطباق المعكرونة كريماير والخضروات البروتين معبأة. ست استراتيجيات تساعدك على إضافة زبدة الفول السوداني في كل وجبة لمزيد من نكهة ودهون جيدة.

هناك الكثير من الطرق اللذيذة والمغذية لاستخدام زبدة الفول السوداني في المطبخ إلى جانب نشره على الخبز. انها بديلا رائعا للزبدة، كريم أو السكر في الكثير من الحالات.

لي زالبن، مؤسس ورئيس شركة زبدة الفول السوداني وشركاه

في وجبة الإفطار: مبادلة للشراب والزبدة

الشوفان هو بالفعل عصا إلى الأضلاع التيلة من فقدان الوزن صحي، مليئة بالألياف و الحبوب الكاملة التي تبقي لكم كامل. لمزيد من تناول الوجبات الخفيفة خلال النهار، أعطها العلاج ي-ي-، اقترح لي زالبن، مؤسس ورئيس شركة بيانوت بوتر وشركاه

"إنه بديل رائع للزبدة أو الكريم أو السكر في الكثير من الحالات". بالإضافة إلى استخدامه في دقيق الشوفان، اقترح زالبن إضافة مقطوع إلى الخليط فطيرة ". إضافة مغرفة من الزبيب الزبيب دوامة زبدة الفول السوداني وبعض التفاح المفروم، والفطائر عادي تصبح نوعا من القرفة الزبيب التفاح الفطائر."

زبدة الفول السوداني أو غيرها زبدة الجوز يمكن أن تكون بمثابة مبادلة للشراب. جولي فاجان، مدون الطعام وراء أصابع زبدة الفول السوداني، وقالت انها تحب لاستخدامها لسهولة نخب الفرنسية المحشوة. لجعله، اسمحوا اثنين من شرائح نخب الفرنسية تبريد قليلا، ثم سلايت الفول السوداني أو زبدة اللوز بين شرائح وأعلى مع شرائح الموز والفراولة أو غيرها من الفاكهة.

في الغداء: بيب أوب ي & J … أو جرب بيتزا زبدة الفول السوداني

تقليل السكر وإضافة بروتين إضافي إلى ي & J مع الريكوتا. وفقا ل فاجان: "إنها واحدة من السندويشات المفضلة ليحزمها سحق التوت أو أي نوع من الفاكهة الطازجة، ودمجها مع جبنة الريكوتا، ووضعها على الخبز مع زبدة الفول السوداني".

أو، أكثر إثارة للاهتمام ودمج الخضروات والتوابل والنكهة التايلاندية لخلق البيتزا زبدة الفول السوداني. ببساطة أعلى قشرة البيتزا مع زبدة الفول السوداني والجبن والخضروات المستخدمة عادة في الطبخ التايلاندي: براعم الفاصوليا والجزر والبصل الأخضر والقرنبيط والفلفل الحار.

في عشاء: سلطة سلطة، مرقمة لحم و صلصة نودلز و رايس

->

إضافة زبدة الفول السوداني إلى الطبخ الخاص بك قليلا من نكهة الآسيوية.

"وقال زلبن" الفول السوداني وزبدة الفول السوداني استخدمت في الطبخ الآسيوي والشرقي لعدة قرون ". على هذا النحو، الحرارة - وخاصة النكهات الفلفل الحار الأحمر - يعمل بشكل جيد مع زبدة الفول السوداني في أي سياق.

للحصول على صلصة الفلفل الحار / زبدة الفول السوداني التي تعمل على الدجاج أو المعكرونة أو الأرز، اقترح الجمع بين مغرفة من زبدة الفول السوداني أو الكاجو مع بعض معجون الفلفل الحار أو مسحوق والزيت النباتي قليلا إلى رقيقة من خليط.

عنصر آخر يعمل بشكل جيد: جوز الهند. اقترح زالبن خلط حليب جوز الهند الخفيف مع بعض زبدة الفول السوداني في طبخ الأرز للأرز المستوحى من اندونيسيا.

بالنسبة لخبز الفول السوداني الذي يجعل السلطة دسم أو يعمل كحلي أو صلصة للحوم، يخلط بعض زبدة الفول السوداني مع الخل وقليل من الماء، اقترح فويبي لابين، أحد مؤلفي " مطبخ صغير: 100 وصفات من عام الطبخ لدينا في العالم الحقيقي. "

" لأن زبدة الجوز لها دهون طبيعية، يمكنك رقيقها دون استخدام الزيت ". استخدام لابين المفضل لزبدة الفول السوداني، على الرغم من، هو صلصة الفول السوداني بغسك من موقعها على الانترنت، بيج بنات مطبخ صغير.

المكونات هي: 4 ملاعق كبيرة من الزنجبيل الطازج، المفروم 3 فصوص الثوم، المفروم 2/3 كوب السكر 2 ملعقة صغيرة معجون تشيلي 1 1/2 أكواب زبدة الفول السوداني على نحو سلس، ويفضل الطبيعية 2/3 كوب صلصة الصويا 1/3 كوب صلصة ورسسترشاير 1/4 كوب نبيذ أرز نبيذ 1/4 كوب زيت السمسم 1 كوب ماء أجزاء خضراء من البصل الأخضر المفروم أو خيار قطع جوليان لخدمة

معالجة الزنجبيل والثوم في المعالج الغذائي حتى يصبح سلسا. إضافة السكر للمساعدة في جعلها أكثر سلاسة. إضافة المكونات المتبقية، باستثناء الماء والبصل الأخضر أو ​​الخيار، وعملية حتى على نحو سلس. إضافة الماء. إذا كان المعالج الطعام الخاص بك هو صغير، قد تضطر إلى القيام بذلك على دفعتين. اضبط الخليط جانبا لمدة ساعة على الأقل للسماح للنكهات بالخلط أو التبريد بين عشية وضحاها. يخدم على المعكرونة أودون، الأرز أو اللحوم.

قم بتناول وجبة خفيفة: زبدة الفول السوداني غرانولا وبان جرانولا

->

زبدة الفول السوداني والشوفان جعل غرانولا بسيطة.

زبدة الفول السوداني كبيرة للأطعمة ملزمة معا، وفقا للكاتب الغذاء فيبي لابين، ويمكن استخدامه لإنشاء مضغ، لا خبز غرانولا القضبان أو متموج، خبز منها.

لصنع أي نوع من شريط غرانولا، مزيج معا: 1 1/4 كوب حبوب الأرز متموج 1 1/3 أكواب الشوفان توالت 1/4 كوب مقشر، شرائح اللوز 1/3 كوب زبدة الفول السوداني 1/3 كوب زيت 1 / 4 كوب العسل 1/4 كوب السكر البني

للقضبان مقدد، خبز في 350 F لمدة خمس دقائق في عموم مربع، ثم شريحة.

بالنسبة للمخبوزات الجاهزة على شكل حقيبة، يخلط مدون الطعام جولي فاغان 2 ملعقة طعام من زبدة الفول السوداني مع ملعقتين من العسل والأفران الدقيقة لمدة 20 ثانية حتى يذوب. انها تقلب في 1/4 ملعقة صغيرة كل من القرفة والفانيليا استخراج، ثم يضيف 1 كوب من الشوفان، واثارة حتى انهم المغلفة. انها تنشر الخليط على ورقة الكعكة رش مع رذاذ الطبخ غير لاصق ويخبز في 325 F لمدة ثماني دقائق. وأخيرا، انها تسمح لها لتبرد حتى أن لديها أزمة غرانولا.