بيكرام يوغا أند ستريتش ماركس
جدول المحتويات:
إذا كنت تحسب فوائد بيكرام اليوغا، مظهرك قد عامل في المعادلة. قد تشعر بالقلق من أن تمتد المستمر يؤدي إلى علامات التمدد، ولكن هذا أمر مستبعد للغاية. يمكنك، ومع ذلك، تطوير علامات التمدد إذا كنت بناء العضلات بسرعة كبيرة، ولكن حتى هذا غير المحتمل إلا إذا كنت زوج بيكرام مع تدريب القوة.
فيديو اليوم
>بيكرام اليوغا وتمتد
بيكرام اليوغا يختلف عن معظم أشكال أخرى من اليوغا لأنك تؤدي يطرح في غرفة من حوالي 105 درجة فهرنهايت. في بيكرام، يمكنك أيضا عقد كل تشكل لفترة طويلة من الزمن - عادة دقيقة أو اثنتين - وهذا يزيد من كمية تمتد تفعل. ومع ذلك، تمتد في حد ذاته لا يسبب عادة علامات التمدد، وبالتالي فإن خطر علامات التمدد مع بيكرام لا أعلى من مع أشكال أخرى من اليوغا.
علامات تمتد
يحتوي بشرتك على الكولاجين والألياف المرنة الأخرى التي تمكنه من التمدد والعقد استجابة لحجم جسمك. عندما يمتد الجلد بسرعة كبيرة جدا، ومرونته يمكن أن تعاني، مما تسبب علامات التمدد. تبدأ العلامات عادة كخطوط حمراء أو وردي، ثم تتلاشى إلى نطاقات بيضاء أو رمادية محككة قليلا. يجب الحفاظ على التمدد على مدى فترة طويلة من الزمن - مثل عندما تكتسب بسرعة الوزن على مدى عدة أشهر - وتمتد عضلاتك لا تمتد عادة الجلد بما فيه الكفاية لتسبب علامات التمدد.
>تطوير العضلات وعلامات التمدد
بيكرام يوغا يقدم بعض التدريبات القوة لأن جسمك بمثابة مصدر للمقاومة كما يمكنك الانتقال من واحدة تشكل إلى التالي. تطور العضلات السريع يمكن أن يسبب بشرتك لتمتد بسرعة، مما يؤدي إلى علامات التمدد. ومع ذلك، كنت أقل احتمالا بكثير للحصول على علامات التمدد مع بيكرام مما كنت مع رفع الاثقال وغيرها من أشكال أكثر كثافة من تدريب القوة.
زيادة الوزن وعلامات التمدد
زيادة الوزن - خاصة إذا كان يحدث بسرعة - من المرجح أن يسبب علامات التمدد. فعلى سبيل المثال، كثيرا ما تلاحظ النساء الحوامل علامات التمدد على بطنهن. بيكرام اليوغا في حد ذاته لن يسبب لك لزيادة الوزن ومن ثم من غير المرجح أن تسفر عن علامات التمدد. ومع ذلك، إذا كنت تكتسب الوزن كما تفعل بيكرام، هل يمكن أن ينتهي في نهاية المطاف مع علامات التمدد، على الرغم من أن علامات التمدد لن تكون ناجمة عن اليوغا.
