كمال الاجسام والدهون في المعدة في حين يستكثر

خلال موسم غير موسمها، عندما المسابقات في المستقبل البعيد، معظم كمال الاجسام تذهب على "دورة يستكثر" حيث يحاولون إضافة أكبر قدر ممكن من العضلات. يستكثر هو ضروري من كنت ترغب في تطوير اللياقة البدنية الخاص بك، على الرغم من أن نتيجة واحدة من يستكثر هو كسب الدهون على المدى القصير. ولكن هناك استراتيجيات يمكنك استخدامها للحد من تراكم الدهون في بطنك.

فيديو اليوم

السعرات الحرارية

عندما تستكثر، تحتاج إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية مما كنت حرق، بحيث جسمك لديه الطاقة اللازمة لبناء العضلات. ومع ذلك، فإنه من السهل جدا لجعل الخطأ في التفكير أكثر من السعرات الحرارية يساوي المزيد من مكاسب العضلات. في الواقع، جسمك يبني العضلات بمعدل ثابت، لذلك أكثر من السعرات الحرارية يؤدي إلى المزيد من الدهون. كمال الاجسام مدرب النظام الغذائي توم فينوتو ينصح باستخدام آلة حاسبة السعرات الحرارية على الانترنت للعثور على السعرات الحرارية المثالي لكسب العضلات. كما يوصي بعدم الوقوع في فخ تناول 5، 000-6000 سعرة حرارية في اليوم، لأن معظم الناس يمكن أن تكسب العضلات على ما بين 3، 200 و 4000 سعرة حرارية.

خيارات الطعام

خلال موسم المسابقة، يتكون نظام غذائي كمال الاجسام النموذجي من الأطعمة مثل الدجاج والأرز والقرنبيط والشوفان والأسماك. ومع ذلك، عندما يستكثر بعد مثل هذه المرحلة صارمة اتباع نظام غذائي، فمن المغري جدا أن تتحول إلى الوجبات السريعة للحصول على السعرات الحرارية الخاصة بك في. الوجبات السريعة، أو أي الأطعمة عالية في الكربوهيدرات المكررة والدهون المتحولة والمواد المضافة، من السهل جدا أن العار، وأين أنها تلعب أي دور مفيد في الجسم، هم أكثر عرضة لتخزين الدهون. في حين أن النظام الغذائي الخاص بك لا تحتاج إلى أن تكون صارمة 100 في المئة عندما يستكثر، وقاعدة حول الأطعمة الصحية كثيفة المغذيات مثل اللحوم والأسماك والفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة.

القلب

إذا كنت تجد أن كنت وضعت على الكثير من الدهون في المعدة، يمكنك تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك. ومع ذلك، فإن هذا قد يترك لك الشعور بالجوع والتعب والفضل العميق، وبالتالي فإن الخيار الأفضل هو زيادة نفقات الطاقة الخاصة بك. المزيد من التدريب على الوزن يمكن أن يسبب التعب و أوفيرتراينينغ، لذلك إضافة اضافية القلب والأوعية الدموية العمل هو أفضل رهان. فينوتو توصي بإجراء القلب الخاص بك أول شيء في الصباح على معدة فارغة. الحصول على ما يصل نصف ساعة قبل وجبة الإفطار ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع، والذهاب لمشي السريع، هرول الضوء، والسباحة أو ركوب دورة.

تقدم

من المستحيل عمليا ملاحظة المكاسب الدهنية على أساس يومي، لذلك الحفاظ على القياسات العادية مهم، للتأكد من أنك لا تضع على الكثير من الدهون. يوصي التغذية الرياضية الدكتور جون بيراردي فحص وزنك، وقياس محيطات المعدة والعضلات، والقيام القياسات الجلد وأخذ الصور التقدم مرة واحدة كل أسبوعين. وهذا يعطي تمثيل دقيق للتقدم المحرز الخاص بك، ويسمح لك لإجراء التعديلات اللازمة على التدريب والنظام الغذائي الخاص بك.