كمال الأجسام قبل النادي الأهلي

كمال الاجسام و كروسفيت هي أساليب التدريب التي تبدو العالمين. كمال الاجسام تركز بحتة على حجم العضلات ومستويات الدهون في الجسم، في حين تشعر بالقلق كروسفيترز مع أكثر قليلا من أدائها على التدريبات القياسية، والتي تمزج القوة والسلطة واللياقة البدنية القلب والسرعة. على الرغم من الدهشة، يمكن للاثنين خلط معا.

فيديو اليوم

جعل التبديل

تتمحور نجوم النادي الأهلي حول تمارين مثل المطابع العلوية، يجلس القرفصاء، ديادليفتس وسحب الناشئة، وكذلك المصاعد الأولمبية و بليوميتريكس المتفجرة. هذه التحركات الحديد و الجسم أيضا جعل طريقهم إلى العديد من إجراءات كمال الأجسام، وبالتالي لاعب كمال الأجسام سوف تكون قادرة على التقاط نجوم النادي الأهلي أسرع من شخص بدءا من الصفر. ومن الأمثلة البارزة على ذلك هو جوش بانش، وهو لاعب كمال الاجسام تنافسية الذي جعل التحول إلى النادي الأهلي على حد سواء كمنافس والمدرب للآخرين. كان كمال الاجسام تحديا، ولكن قدم النادي الأهلي التركيز الجديد، ويلاحظ بانش في مقابلة مع موقع أثليتيك بيلد.

>

خلط الطرق

تدريب كمال الاجسام والتدريبات النادي الأهلي ليست متبادلة - يمكنك الجمع بين في نفس الوقت. كمال الاجسام تشمل القلب في التدريبات الخاصة بهم للمساعدة في الحفاظ على لينس أو للمساعدة في حرق المزيد من السعرات الحرارية لتسليط الدهون عند الاقتراب من المسابقة. بدلا من الالتصاق مع أجهزة الركض أو القلب، يمكنك جعل النادي الأهلي القلب. تدريبات القلب قصيرة وحادة بعد الدورة الرئيسية الخاصة بك هو المعروف باسم النهاية. يمكن أن تكون وحدة نمذجة النادي الأهلي نموذجية بعد تجريب كمال الاجسام الخاص بك مجموعة من القرفصاء العلوية و بوشوبس، أجريت ل 21 ممثلين لكل منهما، ثم 15 ممثلين ثم تسعة ممثلين، تليها خمسة سباق 100 متر مع دقيقتين بين كل، كما أوصى سام راديتسكي، رأس، المدرب، إلى، كروسفيت، الغرب، سانتا كروز.

الطريق الصحيح جولة

اختيار تجريب النادي الأهلي تليها تمارين كمال الاجسام هو وصفة للكوارث. من خلال أداء القلب عالية الكثافة في شكل النادي الأهلي قبل رفع الأوزان الثقيلة، وكنت استنزاف مخازن الخاص بك من الجليكوجين العضلي، والتي سوف تستنزف لك من الطاقة. عن طريق إرهاق العضلات، وكنت وضع نفسك للحصول على إصابة. رفع الثقيلة أولا، ثم انتقل إلى جزء النادي الأهلي من تجريب، مع أوزان أخف وزنا وأقصر مساند.

تعلم الدروس

كروسفيترز يمكن أن تتعلم الكثير من كمال الأجسام، ويشير مدرب قوة شيت مورجاريا. التدريبات النادي الأهلي لا تشمل المواد الغذائية كمال الاجسام، مثل الصحافة مقاعد البدلاء، أو التحركات العزلة، مثل تجعيد الشعر ذات الرأسين، ولكن إذا كنت ترغب في بناء أقصى قدر من القوة والكتلة العضلية، وهذه ينبغي أن تكون جزءا من روتينك. كلا كمال الأجسام و النادي الأهلي يمكن أن يكون تحديا كبيرا، لذلك تحقيق التوازن بين عبء العمل الخاص بك أمر حيوي. أداء ثلاثة إلى أربعة التدريبات كمال الاجسام في الأسبوع، مع كل تليها تجريب النادي الأهلي.تهدف إلى الحفاظ على مجموع الوقت الخاص بك الصالة الرياضية إلى أقل من 75 دقيقة لتجنب حرق بها. إذا كنت تكافح من أجل الطاقة، خذ استراحة لمدة 15 دقيقة بعد عمل كمال الاجسام الخاص بك وتستهلك البروتين والشراب الانتعاش القائم على الكربوهيدرات لتعطيك دفعة للطاقة.