تدريب دائرة الملاكمة

يوفر التدريب الدائرة شكل يسمح الملاكمين لوضع أنفسهم جسديا، وكذلك التركيز على تطوير مهارات محددة. الدوائر يمكن أن تركز على تطوير القدرة على التحمل، والسرعة أو السلطة. التركيز على مهارة واحدة أو الجمع بين مختلف التمارين لتغطية كل منهم في دائرة واحدة لتصبح الملاكم مكيفة أفضل.

فيديو اليوم

التحمل

تتطلب الملاكمة رشقات نارية من الطاقة اللاهوائية، ولكنها تتطلب أيضا أن تظل قوة البقاء قوية وفعالة من خلال 12 جولة كاملة إذا لزم الأمر. دائرة التدريب على التحمل يمكن أن يكون مزيج بسيط من العمل حقيبة وتشغيل. تبدأ مع جولة لمدة ثلاث دقائق على الحقيبة الثقيلة. بدلا من أخذ فترة راحة، تأخذ نفسك خارج أو الحصول على حلقة مفرغة وتشغيل ربع ميل في وتيرة ثابتة. الاستمرار بالتناوب بين حقيبة العمل وتشغيل، مع عدم وجود راحة بين، لمدة تسعة جولات كاملة.

السرعة

السرعة تمنحك ميزة على خصمك. إذا كنت تستطيع الحصول على لكمة الخاص بك والأرض قبل الضربات خصمك، يمكنك الحصول على ميزة كبيرة. تبدأ مع ثلاث دقائق من اللكمات السرعة على حقيبة ثقيلة. التركيز على سرعة وكمة الحقيبة مع مستقيم 1-2 اللكمات بأسرع ما يمكن لمدة 15 ثانية. بقية 15 ثانية ثم انتقل الحق إلى اللكم. استمر في الدورة خلال ثلاث دقائق كاملة. بعد دقيقة من الراحة، والانتقال إلى الأرض والظل مربع دون توقف لمدة ثلاث دقائق كاملة. تحريك قدميك قليلا جدا والتركيز على جعل اللكمات الخاصة بك بسرعة وسائل ممكن. في نهاية ثلاث دقائق، وإسقاط على الفور إلى الأرض والقيام العديد من بوشوبس الكامل ما تستطيع بأسرع ما يمكن. بعد دقيقة واحدة من الراحة، والعمل على جولة لمدة ثلاث دقائق على حقيبة السرعة أو كيس مزدوج نهاية مع التركيز على السرعة والدقة مع كل ضربة. بقية لمدة ثلاث دقائق ثم كرر الدائرة مرتين أخرى.

الطاقة

تأتي قوة خروج المغلوب من تكييف عضلاتك لتحميل أكبر قدر ممكن من الطاقة الممكنة ومن ثم الإفراج عنه في أسرع وقت ممكن. التدريب على السلطة لا ينبغي أن تكون معزولة إلى مجرد اللكمات السلطة الخاصة بك. يمكن أن يكون قويا قوية قيمة مثل اليد اليمنى قوية أو هوك اليسار. عقد الدمبل 10 رطل في يدك اليمنى وكمة الهواء مع الدمبل لمدة 30 ثانية. إسقاط الدمبل على الفور، وضعت على القفازات الخاصة بك وضرب حقيبة ثقيلة مع يدك اليمنى بجد ما تستطيع لمدة 30 ثانية القادمة. تبديل الدمبل إلى يدك اليسرى وتكرار الدورة. التبديل إلى الطب الكرة يمر الصدر، ورمي بجد كما يمكنك لمدة 30 ثانية، ثم يستريح لمدة 30 ثانية لمدة دقيقتين كاملة. الانتهاء مع دقيقتين على حقيبة ثقيلة، والتنصت على الحقيبة مع اللكمات الخفيفة. ولكن كل 30 ثانية، وتغيير لكمة اخترت لضرب كبيرة باستخدام أقصى قدر من الطاقة.تأكد من دورة من خلال جاب الخاص بك، والحق، هوك وقطع العلوي مع الصنابير الخفيفة فقط على الحقيبة بين كل طلقة السلطة. كرر الدائرة بأكملها أربع مرات.

اعتبارات

أي دائرة يمكن تعديلها عن طريق إدخال تمارين جديدة في الدائرة أو عن طريق تغيير الفترات الزمنية. على سبيل المثال، تشغيل في دائرة التحمل يمكن استبدالها مع ثلاث جولات من حبل القفز بدلا من ذلك. ويمكن أيضا ترتيب الدوائر لدمج التمارين التي تعمل التحمل والسرعة والطاقة في كل دائرة واحدة. هذه المهارات لا يجب أن تكون مستقلة عن بعضها البعض، ويمكن أن تكمل بعضها البعض على مدار دائرة واحدة. تأكد دائما من بدء تدريب الدائرة الخاصة بك عن طريق الاحماء وتمتد العضلات المستخدمة عند الانتهاء. إذا كنت جديدا على الملاكمة، تبدأ متحفظا مع الدوائر وتفعل ما تستطيع، والعمل تدريجيا طريقك تصل إلى جولة كاملة وزيادة عدد جولات لكل دائرة.