برياكدانس إكسيرسيسس

يتطلب كسر برياكدانسينغ قوة الأساسية والجزء العلوي من الجسم. إذا كنت تبحث لرسم الحشود في قاعة الرقص، وممارسة تمارين تعزيز على أساس منتظم أن العمل الخاص بك القيمة المطلقة والذراعين والكتفين. منذ العديد من التحركات بريكداندينغ الديناميكية مستوحاة من التحركات الجمباز، يجب عليك أيضا جولة من الروتين الخاص بك مع التمارين التي تعزز التوازن والتنسيق والمرونة. كل منها على قدر من الأهمية ل برياكدانسر عن أي الجمنازيوم.

>

فيديو اليوم

القوة الأساسية

تحسين قوتك الأساسية مع تمارين رياضية تقليدية، مثل بوشوبس، أو مع الوزن المجاني التدريب أو آلات الوزن. للحصول على الاختلاف مستوحاة برياكدانسينغ على بوشوب، تبدأ في موقف "لوح" العادي. حافظ على جسمك على التوالي ودعم نفسك مع ذراعك تقويمها. يجب أن تكون قدميك بعيدا عن الورك. القيام بوشوب واحد العادي. عند العودة إلى موقف لوح، حرك قدمك اليسرى تحت ساقك اليمنى، وتناوب جسمك ورفع يدك اليمنى بعيدا عن الارض. إكمال الحركة من خلال مواجهة التصاعدي ووضع يدك اليمنى على الجانب الأيمن الخاص بك. يجب أن يكون موقفك يشبه "سرطان البحر المشي" تشكل. تفعل نفس الحركة في الاتجاه المعاكس للعودة إلى بوشوب تشكل. كرر الحركة، بالتناوب بين بوشوبس وموقف السرطان.

قوة الجزء العلوي من الجسم

الكثير من معدات التدريب الوزن تركز على الذراعين والعضلات الخلفية العليا، والمناطق الهامة لتعزيز ل برياكدانسينغ. إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى المعدات، وممارسة تمارين التمارين الرياضية التي تعمل كتفيك، ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين، والحصير والعبس العلوي. ل "سوبيرمانز"، تجريب كامل الجسم، وتكمن على معدتك. توسيع ذراعيك مباشرة إلى الخارج، ورفع ذراعيك وساقيك قليلا على الأرض. الانخراط ظهرك وعضلات البطن، وقوس صغير من ظهرك قليلا. عليك أيضا أن تشعر كتفيك والأرداف العمل. للحصول على تجريب أكثر كثافة، لا "الشوائب". تبدأ بالوقوف ووضع يديك على الأرض أمامك. المشي بها إلى الخارج بقدر ما يمكنك بشكل مريح، والانحناء في الوركين والحفاظ على الجذع والساقين على التوالي. تصويب جسمك إلى أسفل إلى موقف لوح. ثم إما المشي ساقيك إلى الأمام، وتكرار المشي على غرار الشيطان، أو القيام مجموعة من بوشوبس.

المرونة

تدريب المرونة في العمل في النظام الخاص بك، والقيام ببطء تمتد ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. حدد الامتدادات التي تعمل مجموعات العضلات الرئيسية الخاصة بك وأي العضلات التي تستخدمها في تجريب العادية. تجنب أي امتدادات كذاب، والتي يمكن أن تضر العضلات أو الأوتار. كقاعدة عامة، كلية الأمريكية للطب الرياضي توصي عقد كل تمتد لمدة 10 إلى 30 ثانية والقيام 3-5 إلى التكرار.

الرصيد

تحسين التوازن والتنسيق يساعد أيضا في تنفيذ التحركات برياكدانس.تبدأ مع تمارين بسيطة، مثل الوقوف على ساق واحدة أو إجراء تمارين بسيطة مثل تجعيد الذراع في حين موازنة على ساق واحدة. لعمل إضافي التوازن، والاستثمار في الكرة الاستقرار أو الكرة نصف كروية التوازن. العديد من التمارين التمارين الرياضية التقليدية، مثل بوشوبس، الجرش، يجلس القرفصاء ويقفز، التكيف بشكل جيد مع الكرات، التي تتطلب التوازن والتوازن.