بناء العضلات مع منشفة فقط

إذا كان المطر، الثلج يتساقط، يحتاج الأطفال لمشاهدة، أو كنت فقط لا يمكن أن يقف الفكر من القفز في السيارة والتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية، لا تتجاوز اللياقة البدنية لهذا اليوم. الاستيلاء على منشفة وتكملة تمارين الجسم لتجريب مجموع الجسم يمكنك إدارة أي زمان ومكان.

فيديو اليوم

انها واحدة من أفضل التمارين يمكنك القيام به لجهودكم الساعدين وقوة قبضة.

>

جيريمي فريش، صاحب ومدير تحقيق الأداء التدريب في كلينتون، ماساتشوستس

بيب يصل دفعات الخاص بك وضخ الأسلحة الخاصة بك

منشفة بسيطة يمكن أن تضيف متنوعة إلى بوشوبس، ويقول جاريد ميتشام، مالك ومدير التدريب الشخصي في تصاميم الجسم الدقة في كوفينجتون، لويزيانا.

على سبيل المثال، وضع منشفة تحت يد واحدة لتنفيذ انزلاق بوشوب يطير. لتنفيذ، حرك اليد مع منشفة تحتها إلى الجانب كما كنت تنزل، وتوسيع المسافة بين يديك. اسحب يديك معا أثناء الضغط مرة أخرى.

يمكنك أيضا استخدام منشفة لإشراك كتفيك والعودة في تقلص متساوي القياس أثناء يجلس القرفصاء والطعنات، ويقول ميتشام.

عقد منشفة في كلتا اليدين بحيث عندما كنت انتشرت يديك إلى الكتف-- عرض، منشفة يصبح مشدود. ستشعرين بأن كتفيك وظهرك متورطان - إذا ضغطت على غلوتيس، فستشعر بالنيران الأساسية أيضا. الحفاظ على الانسحاب في هذه الطريقة وأداء يجلس القرفصاء 20 الجسم.

الآن، مع يديك لا تزال سحب على الجانبين، حرك ذراعك مستقيمة فوق رأسك. "حافظ على سحب منشفة والضغط على لاتس الخاص بك حتى تفعل 20 الطعنات"، وقال ميتشام.

عندما تنتهي، رطب المنشفة، وأطلق الساعدين على هذه النصيحة من جيريمي فريشش، صاحب ومدير برنامج أدفانس بيرفورمانس تراينينغ في كلينتون بولاية ماساتشوستس: "حاول فكها لمدة دقيقة على التوالي"، فريش وقال: "إنها واحدة من أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها لجهودكم الساعدين وقوة قبضة."

إضافة شريحة إلى تمارين الأساسية والساق

يمكنك الحصول على عدم الاستقرار والمنزلقات الفوائد من الانزلاق ومعدات الانزلاق مع منشفة على بلاط أو أرضية خشبية، ويقول مايك ونش، مدير الأداء في النتائج للياقة البدنية في سانتا كلاريتا، كاليفورنيا.

"ضع المناشف بين الحذاء والكلمة لتفعل الطعنات العكسية". نفس التقنية تعمل للطعنات الجانبية. أو قد تحاول المناورات القضبان - يمكن استخدام منشفة تحت قدميك للمشي، لوحات مستقيم الذراع أو خطوة تسمى رأى الجسم.

للقيام رأى الجسم، تفترض موقف الساعد لوح مع منشفة تحت أصابع قدميك. حرك الجسم إلى الأمام والخلف قليلا عن طريق ثني ذراعيك، والحفاظ على خط الجسم جامدة من الرأس إلى الكعب طوال هذه الخطوة.

قم بتشغيل عبس السفلي مع هذا الضغط

قم بتدوير المناشف ووضعها بين الكاحلين والركبتين أو كليهما أثناء الجرش أو ملحقات الورك الكذب، وفقا لما يقول ميتشام.

"من خلال الضغط على منشفة طوال هذه الخطوة، كنت تركز على إشراك العضلات الأساسية السفلى"، وأوضح. وعندما تفعل ذلك خلال ملحقات الورك، فإنه يساعد على ضمان أنك لا تعتمد تماما على غلوتيس الخاص بك، وذلك باستخدام الجذع الخاص بك كامل والجوهر بدلا من ذلك، يقول ميتشام.

جعل الانسحاب العمل أصعب مع منشفة

حتى عندما كنت جعله إلى الصالة الرياضية، منشفة لا تزال تساعد التمرين - وليس فقط عن طريق مسح العرق بعيدا. منشفة يمكن أن تجعل بولوبس عمل قبضة والساعدين الخاص بك أصعب بكثير، ويقول جيريمي فريش، صاحب ومدير تحقيق الأداء التدريب في كلينتون، ماساتشوستس.

لاستخدام هذه التقنية، ثنى منشفة على جانب واحد من شريط، ثم الاستيلاء عليها بيد واحدة بحيث تشكل حلقة أسفل شريط. قبضة شريط مع يدك الأخرى كما تفعل عادة ل بولوب. شنقا بهذه الطريقة، أداء بولوبس - على الرغم من أنك قد لا تكون قادرة على إنجاز أكثر من عدد قليل فقط.

"إنه يسحق قبضة الخاص بك، ويمكن أن تحصل على ثلاثة أو أربعة في أفضل الأحوال"، وقال فريش.

كرر على الجانب الآخر.

مكافأة إضافية: يستخدم هذا الأسلوب من قبل العديد من المدربين لمساعدة العملاء على اكتساب القوة اللازمة ل بولوبس أحادية الذراع.