كابل آلة البكرة الكتف والظهر التدريبات

آلة بكرة الكابل هي معدات اللياقة البدنية ممتازة لجميع الأغراض التي تسمح لك للقيام كامل الكتف والظهر التمرين. تستخدم لحركات المركب والعزل، هذا الجهاز هو تنوعا ويضمن لك ضرب كل من العضلات في كتفيك والظهر. وعلى عكس الدمبل التي تتطلب منك تغيير زوايا المفاصل الخاصة بك، والتوتر المستمر للكابل نظام بكرة يسمح لك لتكريس كل من الموارد الخاصة بك لبناء عضلات أكبر بشكل أكثر اقتصادا.

>

فيديو اليوم

قبل أن تبدأ

كل هذه التدريبات كابل يمكن أن يؤديها في يوم تجريب الجزء العلوي من الجسم. قضاء 10 إلى 15 دقيقة الاحترار حيوي قبل أن تبدأ التمرين. أداء مجموعة واحدة من ثمانية إلى 12 ممثلين لكل ممارسة والعمل طريقك تصل إلى ثلاث مجموعات مع مرور الوقت. بقية لمدة 90 ثانية بين كل ممارسة.

المنسدلة

يستهدف الانسحاب من قبضة الظهر الظهرية لاتيسيموس في ظهرك فضلا عن رومبويدس، شبه المنحرف الأوسط والسفلي. كما يستهدف تريس الكبرى، الخلفي الدالية والكتف ليفاتور في كتفك. إرفاق مقبض مزدوج الركاب على كابل بكرة العلوي وتعيين الوزن المناسب. الجلوس على مقاعد البدلاء، ووضع الفخذين تحت لوحة الدعم وفهم مقبض بكلتا يديه. اسحب المقبض إلى أعلى الصدر. قم بإرجاع المقبض ببطء من خلال مد ذراعيك وكتفيك. كرر.

>

الصحافة العسكرية

آلة بكرة الكابل يمكن استخدامها لأداء الصحافة العسكرية، والتي تستهدف دالتويد الأمامي والأفقي، والوسطى والسفلي شبه المنحرف في الجزء العلوي الخاص بك الظهر. تبدأ من خلال مواجهة آلة الكابل وإرفاق شريط كابل إلى كابل أقل بكرة، أو الكابلات إذا كان استخدام بكرة مزدوجة. اختيار الوزن المناسب وفهم شريط مع أيدي أوسع قليلا من عرض الكتفين وبصرف النظر والنخيل الخاصة بك التي تواجه بعيدا. سحب شريط إلى مستوى الصدر العلوي، ووضع قدم واحدة إلى الأمام وغيرها من الظهر لتحقيق الاستقرار في نفسك. اضغط على شريط التصاعدي حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل. العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار.

عكس ذبابة

استهداف الدالية الخلفي مع ذبابة عكسية. هذا التمرين يستهدف أيضا دالتيد الوحشي، تحت الشوكة و تيريس الكبرى في كتفك، وكذلك شبه المنحرف الأوسط والسفلي، و رومبويدس في ظهرك. موقف التوأم بكرة بكرة تقريبا الكتف عالية. إرفاق الركاب إلى الكابلات واختيار الوزن المناسب. فهم الكابلات، خطوة إلى الوراء والوقوف مواجهة الجهاز. نقطة المرفقين إلى الخارج، مع الأسلحة مباشرة وموازية على الأرض. عقد يديك معا مع النخيل تواجه بعضها البعض. سحب الركبان إلى الجانبين، وعقد ذراعيك على التوالي مع منحنى طفيف في الكوع الخاص بك. اسحب حتى تشكل شكل T معك الذراعين والجسم.عقد عضلاتك الأساسية للحفاظ على جسمك مستقرة. العودة وتكرار.

تتغاضى

استهدفوا شبه منحرف العلوي و ليفاتور سكابولاي مع ممارسة متقلبة. قم بتوصيل شريط كابل بكابل البكرة السفلى وقم بتعيين وزن مناسب. فهم شريط مع قبضة عرض الكتفين والأسلحة مباشرة والنخيل التي تواجه بعيدا. قف بالقرب من البكرة وسحب شريط التصاعدي عن طريق رفع كتفيك على أعلى مستوى ممكن. إبقاء ذراعيك على التوالي في جميع أنحاء هذه الخطوة. انخفاض وتكرار.