الكالسيوم والنوم

النوم ليس فقط للجمال بعد الآن. ليلة نوم جيدة يحسن الصحة ويجعل من خلال الحصول على مهام اليوم أسهل وأكثر متعة. استهلاك الكالسيوم يلعب ليس فقط دورا رئيسيا في الحفاظ على الصحة والهيكل العظمي ولكن يمكن أن تساعد أيضا على ضمان عميق، نوم مريح. تناول الأطعمة قليلة الدهون، الغنية بالكالسيوم يساعد الدماغ على الاسترخاء، وإبطاء والنوم.

فيديو اليوم

الكالسيوم و التريبتوفان

التربتوفان هو حمض أميني يستخدم دماغك لجعل السيروتونين والميلاتونين. هاتين المادتين هي الناقلات العصبية التي تبطئ انتقال العصب، والاسترخاء الدماغ والجسم وتشجع النوم العميق. الكالسيوم ضروري للدماغ لتحويل التربتوفان إلى الميلاتونين، وفقا لطبيب الأطفال والمؤلف الدكتور ويليام سيرز. تحتوي منتجات الألبان، مثل زجاج الحليب الدافئ، على كل من التريبتوفان والكالسيوم، مما يجعل وجبة خفيفة مثالية قبل النوم للحصول على نوم مريح.

قنوات الكالسيوم

الكالسيوم هو عنصر رئيسي في العظام والأسنان ولكن أيضا يلعب دورا حيويا في الإشارة العضلات الخاصة بك للتعاقد. كما أنه يحد ويستريح الأوعية الدموية وينقل النبضات العصبية، وفقا لمعهد لينوس بولينغ. الخلايا العصبية لديها قنوات الكالسيوم التي تعمل مثل البوابات في الأغشية، وتنظيم تدفق الكالسيوم داخل وخارج، مما اثار كل خلية لاتخاذ الإجراءات اللازمة. استهلاك الكحول يمكن أن تتداخل مع عملية قناة الكالسيوم في المهاد، ومنطقة الدماغ التي تسيطر على وظيفة النوم، وفقا للباحثين من جامعة ويك فوريست جامعة المعمدانية المركز. النوم تعطل عندما قنوات الكالسيوم المهاد لا يمكن أن تعمل بشكل صحيح لإنتاج موجات الدماغ المرتبطة النوم المريح.

المصادر

للوفاء بوظائفها الحيوية، سيقوم جسمك بإزالة الكالسيوم من عظامك عند وجود نقص في الدم والخلايا. وهذا سوف يساعد على تحقيق ليلة نوم جيدة. الغذاء، بدلا من المكملات الغذائية، هو أفضل مصدر للكالسيوم، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية. منتجات الألبان ليست بالضرورة أفضل مصدر غذائي للكالسيوم. تشرح مدرسة هارفارد للصحة العامة أن الخضراوات الورقية والخضروات الورقية مرتفعة في الكالسيوم، وانخفاض الدهون، وتحتوي على كميات كبيرة من المغنيسيوم والفوسفور وفيتامين K وغيرها من العناصر الغذائية اللازمة لامتصاص الكالسيوم الغذائي.

ودائع الكالسيوم

يمكن للرواسب الكالسيوم أن تقلل من مرونة الشرايين، مما يؤدي إلى مرض الشريان التاجي. حتى ساعة واحدة إضافية من النوم كل ليلة يمكن أن تقلل من ودائع الكالسيوم الشرياني، وفقا لدراسة في عدد ديسمبر 2008 من "مجلة الجمعية الطبية الأمريكية". النوم الإضافي يمكن أيضا أن يقلل من ضغط الدم، مما يقلل أيضا من خطر مرض الشريان التاجي. تجنب الكافيين والكحول والذهاب إلى السرير وارتفاع في نفس الوقت كل يوم يمكن أن تساعد على ضمان ساعة صحية اضافية من النوم.