الكالسيوم والمغنيسيوم لمنع الإمساك

الكالسيوم هو المعادن الحيوية المعروفة لدورها تطوير العظام والدعم وعلاج هشاشة العظام، أو فقدان العظام. ومع ذلك، تظهر الدراسات الحديثة أن الكالسيوم يمكن أن تقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم وسرطان القولون والمستقيم وأيضا مفيد في فقدان الوزن. ومع ذلك، فإن استهلاك الكالسيوم التكميلي بكميات كبيرة يمكن أن يؤدي في وقت ما إلى الإمساك. المغنيسيوم المستهلكة مع الكالسيوم يساعد على تعويض هذا التأثير الجانبي.

>

فيديو اليوم

مشكلة

الكالسيوم يربط إلى الصفراء والدهون في الأمعاء، وتفرز أثناء حركة الأمعاء، مما يساعد على تطهير القولون. ومع ذلك، عندما يتم استهلاك الكالسيوم في الزائدة، وهذا التأثير ملزمة نفسه يمكن أن تصلب البراز، مما يؤدي إلى الإمساك. معظم الناس الحصول على كمية منخفضة إلى معتدلة من الكالسيوم في وجباتهم الغذائية من خلال منتجات الألبان والفواكه والخضروات. إضافة مكملات الكالسيوم إلى مزيج قد يسبب مشاكل.

الحل

المغنيسيوم هو معدن مهم لصحة القلب والأوعية الدموية والعضلات. كما أنه يعمل ملين خفيف من خلال الاسترخاء العضلات الملساء في الأمعاء ومساعدة الأمعاء الاحتفاظ بالماء. هذا، بدوره، يساعد على تعزيز حركة الأمعاء أكثر سلاسة.

مصادر

->

الكالسيوم الغذائي يمكن الحصول عليها من الألبان وأيضا مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات، وخاصة الخضر الورقية. المصادر الغذائية من الكالسيوم نادرا ما يسبب الإمساك لأن هذه الأطعمة غالبا ما تكون غنية في المغنيسيوم والألياف والمغذيات الدقيقة الأخرى التي تساعد على صحة الجهاز الهضمي. الكالسيوم التكميلي متوفر في حبوب منع الحمل والسائل والمضغ شكل، كما هو المغنيسيوم.

استخدام

متوسط ​​الجرعة من الكالسيوم هو 1، 000 ملغ يوميا للبالغين. قد يحتاج المراهقون والشيخوخة الأفراد ما يصل إلى 1، 300 ملغ يوميا. فمن المستحسن أن يؤخذ الكالسيوم في جرعات أصغر لأن الجسم يمكن أن تمتص فقط حوالي 300 ملغ إلى 500 ملغ في أي وقت. الجرعة القصوى من الكالسيوم حوالي 2، 500 ملغ إلى 3، 000 ملغ يوميا. ويوصى المعاهد الوطنية للصحة بدل اليومية من المغنيسيوم التكميلي للبالغين تتراوح من حوالي 300 ملغ إلى 400 ملغ يوميا.