تناول السعرات الحرارية خلال تدريب الماراثون

يتطلب التدريب على الماراثون قدرا كبيرا من التفاني والوقت. يجب أن تكون التغذية أساس التدريب لأنه يغذي جسمك بالطاقة التي يحتاجها. تحديد عدد مناسب من السعرات الحرارية والوفاء باحتياجات المغذيات الكبيرة الخاصة بك هو عمل التوازن. الكثير من السعرات الحرارية يمكن أن تعثر لك أسفل في حين أن القليل جدا يمكن أن يسبب التعب.

فيديو اليوم

السعرات الحرارية

الاحتياجات من السعرات الحرارية تعتمد على جنس الفرد، والعمر، وتكوين الجسم، وممارسة التدريب والأنشطة اليومية. لأن كمية السعرات الحرارية بالضبط تعتمد على العديد من العوامل، يجب عليك استشارة مع اختصاصي تغذية مسجل لتحديد الاحتياجات الفردية من السعرات الحرارية الخاصة بك.

المغذيات الكبيرة

لا تضيع السعرات الحرارية. التركيز على موازنة السعرات الحرارية من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. توفر الكربوهيدرات طفرات سريعة من الطاقة، والدهون توفر الطاقة أثناء التدريب المطول. البروتين ضروري أثناء التدريب لبناء وإصلاح العضلات.

قبل وأثناء وبعد التدريب

قبل ساعات قليلة من التدريب، وتناول وجبة خفيفة أو وجبة صغيرة عالية في الكربوهيدرات والبروتين؛ قبل أقل من 60 دقيقة من بدء التمرين، ركز على مواد الكربوهيدرات التي ستزودك بوقود سريع، مثل قضبان الطاقة أو الفواكه أو المواد الهلامية. أثناء وبعد التدريب، والتركيز على البقاء رطب، وأثناء التدريب لفترات طويلة، وشرب المشروبات الرياضية ليحل محل الشوارد والكربوهيدرات. بعد ذلك، التركيز على استعادة الشوارد والسوائل التي فقدت من خلال العرق، والكربوهيدرات ومخازن البروتين التي تم استنفاد خلال التدريب في غضون ساعة بعد التدريب.