السعرات الحرارية حرق مع زومبا مقابل اليوغا الساخنة

زومبا واليوجا الساخنة على حد سواء يمكن أن توفر حرق السعرات الحرارية الفعالة للمشاركين الذين يرغبون في فقدان أو الحفاظ على الوزن، ولكن فإن العدد الدقيق للسعرات الحرارية التي تحرق تعتمد على لك. في أي من الصفين، حرق السعرات الحرارية سوف تختلف وفقا لشدة وتواتر مشاركتك. اختيار اليوغا الساخنة إذا كنت ترغب في زيادة المرونة والقوة أثناء حرق الدهون. اختيار إيقاعات الساخنة من زومبا اللاتينية على أساس الرقص لمزيد من التركيز على اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية الخاص بك.

فيديو اليوم

عن اليوغا الساخنة

اليوغا الساخنة هو مصطلح عام لبيكرام اليوغا، وهو أسلوب قدم إلى الولايات المتحدة من قبل الهند مواطن بيكرام تشودري في 1970s. ممارسة بيكرام يوجيس في غرفة ساخنة إلى حوالي 105 درجة فهرنهايت مع ارتفاع الرطوبة. تمكن تشودري من حقوق الطبع والنشر سلسلته، التي تتكون من 26 المواقف واثنين من تمارين التنفس، في عام 2002 ومنذ ذلك الحين نجحت في منع استوديوهات غير التابعة لها من تقديم دروس تحت اسم بيكرام. وهكذا قد تواجه الطبقات "اليوغا الساخنة" منقوشة بعد سلسلة بيكرام التي تستخدم سلسلة مختلفة من يطرح أو أقل حرارة.

>

اليوغا الساخنة حرق السعرات الحرارية

الطبقات الرسمية بيكرام شاقة - محاولة اليوغس لعقد بعض يقف يطرح، مثل الوقوف القوس سحب بوس وقفة الرأس إلى الركبة بوس، لمدة تصل إلى 60 ثانية ، وهي ميزة تهدف إلى رفع معدل ضربات القلب. حرارة استوديو بيكرام يزيد من معدل ضربات القلب كما يزيد الجسم من الدورة الدموية لتبريد نفسها. مبتدئ بيكرام الطبقات هي دائما 90 دقيقة طويلة و 150 جنيه شخص يمكن حرق ما يصل إلى 715 سعرة حرارية خلال فئة نموذجية. في الواقع، كل فئة مختلفة، وقد تجد نفسك يجلس بعض المواقف أو اتخاذ "يوم سهل" إذا كنت مصابا أو مريضا أو مجرد التعامل سيئة مع الحرارة في يوم معين - في هذه الحالة، حرق السعرات الحرارية الخاصة بك من المرجح أن يكون أقل. كما ممارس اليوغا الساخن، يمكنك تعظيم السعرات الحرارية المحروقة من خلال عقد المواقف لمدة كاملة من الوقت المحدد من قبل المدرب ومن خلال الانخراط تماما العضلات ذات الصلة.

>

حول زومبا

قدم مدرب التمارين الرياضية ألبرتو "بيتو" بيريز زومبا اللياقة البدنية لميامي في عام 2001. المشاركين متابعة المدربين من خلال الروتين اللياقة البدنية الرقص تعيين إلى إيقاعات اللاتينية عالية الطاقة من كومبيا والسالسا وميرينجو جنبا إلى جنب مع أساليب تكميلية مثل ريجيتون والهيب هوب. ويمكن أن تشمل المدربين زومبا أيضا تمارين التنغيم التقليدية مثل الطعنات و تجعيد الشعر ذات الرأسين. تقدم زومبا اللياقة البدنية فصول متخصصة لكبار السن والأطفال، والتدريبات المياه القائمة، والتدريبات المصممة خصيصا لتنغيم العضلات.

زومبا حرق السعرات الحرارية

A 150 جنيه شخص يمكن حرق ما يقرب من 540 سعرة حرارية في فئة زومبا لمدة ساعة واحدة. كما هو الحال مع اليوغا، قد تختلف النتائج اعتمادا على عمرك، والجنس، والوزن، والمستوى العام من اللياقة البدنية والكثافة التي قمت بتحريك جسمك.يمكنك قياس مستوى جهدك من خلال قدرتك على التحدث أثناء ممارسة القلب والأوعية الدموية - كلما كان من الصعب عليك أن تتحدث جملة كاملة، وارتفاع معدل ضربات القلب الخاص بك والمزيد من السعرات الحرارية كنت حرق. تحقق مع طبيبك قبل الشروع في برنامج تمرين جديد.