السعرات الحرارية الموصى بها: هل السعرات الحرارية مستهلكة أو صافي السعرات الحرارية؟

السعرات الحرارية هي على أذهان كل ديتر والمدرب والرياضي الذي هو حذر حول ما يأكل وكيف يؤثر على جسدها. عندما يوصي الصحة واللياقة البدنية المهنية السعرات الحرارية، فمن المهم أن نعرف ما إذا كان السعرات الحرارية المستهلكة أو السعرات الحرارية الصافية. الخلط بين الاثنين يمكن أن يكون لها آثار خطيرة على النظام الغذائي الخاص بك.

فيديو اليوم

السعرات الحرارية المستهلكة

السعرات الحرارية المستهلكة هي إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تأكلها في يوم واحد. في كثير من الأحيان، عندما تسميات التغذية والأطباء والمدربين الشخصية أو تقنيات اتباع نظام غذائي ينصح عدد الموصى بها من السعرات الحرارية لنظامك الغذائي، ويتحدثون عن السعرات الحرارية المستهلكة. على سبيل المثال، قد يوصي طبيبك أن تحد نفسك إلى 1، 500 سعرة حرارية في اليوم الواحد لتشجيع فقدان الوزن. وغالبا ما تستخدم السعرات الحرارية المستهلكة لإملاء النظام الغذائي للشخص لأنه، بالمقارنة مع السعرات الحرارية الصافية، فمن الأسهل لتتبع.

صافي السعرات الحرارية

خلال النهار، كمية الطاقة الحرارية في الجسم هي في حالة من التدفق المستمر. عندما تستهلك السعرات الحرارية، يرتفع عدد السعرات الحرارية الصافية، وأثناء حرقها، ينخفض ​​الرقم. في نهاية اليوم، هناك ثلاثة سيناريوهات محتملة: كنت حرق السعرات الحرارية أقل مما كنت تستهلك ولها صافي الربح؛ كنت أحرقت أكثر مما كنت تستهلك ولها خسارة صافية. أو اثنين متوازنة بعضها البعض.

إدارة الوزن

صافي السعرات الحرارية هو جوهر إدارة الوزن. ميزان السعرات الحرارية المستهلكة إلى حرق السعرات الحرارية هو ما يحدد ما إذا كنت الحفاظ على، كسب أو فقدان الوزن. إذا كنت تبحث لانقاص وزنه، وتريد خلق خسارة صافية من السعرات الحرارية. توصي مدلينبلوس باستهلاك 500 سعر حراري أقل في اليوم لتفقد رطلا واحدا في الأسبوع، أو 1000 سعرة حرارية في اليوم لتفقد 2 رطل في الأسبوع. يمكنك أيضا خفض السعرات الحرارية وزيادة فقدان السعرات الحرارية الصافية من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

اعتبارات

يمكنك استخدام السعرات الحرارية الصافية والسعرات الحرارية المستهلكة لإنشاء كمية السعرات الحرارية الموصى بها. على سبيل المثال، إذا كان جسمك يتطلب 2000 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على الوزن وتريد إسقاط بضعة جنيه، استخدم خسارة صافية من السعرات الحرارية لتحديد كمية الموصى بها الجديدة. إسقاط 500 سعرة حرارية في اليوم يعني أن كمية السعرات الحرارية الموصى بها تساوي 1، 500 سعرة حرارية ودعم هدفك لانقاص الوزن.