هل الكافيين يقلل التستوستيرون؟

التستوستيرون هو هرمون الجنس الحيوي الذي يعزز تشكيل العضلات، وشعر الوجه والتنمية التناسلية. في محاولة لتفادي المواد التي قد تقلل التستوستيرون، بعض الرياضيين وكمال الاجسام تضيء الكافيين، ولكن يبدو أن الكافيين قد يزيد في الواقع التستوستيرون. الكافيين لا يأتي دون آثار جانبية، ومع ذلك، لذلك لا ينبغي أن تستخدم لفائض أو لعلاج اختلالات هرمون تستوستيرون شديدة.

<>>

فيديو اليوم

هرمون التستوستيرون أهمية

التستوستيرون هو هرمون الجنس الرئيسي الذكور التي تنتجها الخصيتين ويتم التعرف عليها مع الخصائص المذكر، ولكنها تنتج أيضا في جسم المرأة في المبايض والغدد الكظرية. أجسام الذكور تولد حوالي 7 ملغ من هرمون تستوستيرون، أكثر من 20 أضعاف المستويات المنتجة في الهيئات النسائية. ومع ذلك، فإن هرمون مهم لكل من الرجال والنساء. في الرجال، فإنه يساعد على زيادة كثافة العظام، وتحسين كتلة العضلات والقوة، والمساعدة في إنتاج خلايا الدم الحمراء وتلعب دورا في إنتاج الحيوانات المنوية والدافع الجنسي. في النساء، التستوستيرون أيضا يلعب دورا هاما في حملة الجنس. انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون كما سن الرجال يمكن أن يؤدي إلى تقلص الأداء الرياضي والجنسي.

الكافيين وممارسة التستوستيرون

الكافيين المستخدمة أثناء ممارسة الرياضة له تأثير مدهش على مستويات هرمون تستوستيرون. أعطيت لاعبي الرجبي المحترفين مكملات الكافيين، بجرعات تتراوح من 200 إلى 800 ملغ، ساعة قبل رفع الأوزان. النتائج التي نشرت في "المجلة الدولية لتغذية الرياضة وممارسة التمثيل الغذائي" في أبريل 2008، وجدت أن التدريب على السلطة دون الكافيين تسبب في ارتفاع تركيزات التستوستيرون بنسبة 15 في المئة، في حين أن التدريب على السلطة مع جرعة 800 ملغ من الكافيين أدى إلى زيادة التستوستيرون من 21 في المئة.

الكافيين، التستوستيرون والمني

الكافيين قد تكون مرتبطة أيضا بجودة السائل المنوي الناجم عن هرمون تستوستيرون. دراسة واحدة وردت في عام 2008 من "التناسل البشري" نظرت إلى أبناء الكبار من الأمهات الذين شاركوا في دراسة طويلة الأجل واستهلاك الكافيين خلال فترة حملهم. الأمهات الذين شربوا 4-7 أكواب في اليوم أنتجت أبناء مع انخفاض صغير إلى معتدل في حجم السائل المنوي ومستويات هرمون التستوستيرون. كما أن الأبناء البالغين الذين شربوا معظم الكافيين لديهم مستويات هرمون تستوستيرون أعلى بنسبة 14 في المئة من أولئك الذين يتناولون تناول الكافيين، على الرغم من عدم وجود اختلافات ملحوظة في نوعية السائل المنوي أو حجمه.

آثار الكافيين في النساء

يبدو أن الكافيين يؤثر على مستويات هرمون تستوستيرون بشكل مختلف في النساء عنه في الرجال. ووجدت دراسة أجريت عام 1996 في "المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة" أن النساء اللواتي شربن معظم المشروبات التي تحتوي على الكافيين - أي ما يعادل أكثر من كوبين من القهوة أو أربعة علب من الصودا التي تحتوي على الكافيين يوميا - لديهم أدنى مستويات التستوستيرون.

اعتبارات

كمية معتدلة من الكافيين، أو ما يعادل ثلاثة 8 أوقية. أكواب من القهوة يوميا، ويوفر حوالي 250 ملغ من الكافيين. تستهلك 10 8 أوقية. أكواب أو أكثر يوميا يعتبر مفرطا. كميات عالية من الكافيين يمكن أن يؤدي إلى الأرق، وتسارع معدل ضربات القلب، والهزات والقلق ويمكن أن تسهم في مرض الثدي الليفي واضطرابات الدورة الشهرية لدى النساء. إذا كنت حاملا أو لديك أمراض القلب أو قرحة المعدة، يجب تقليل أو تجنب الكافيين.