هل يمكن أن تساعد بعض الأطعمة على إنشاء الميلانين؟

الميلانين مهم لصحة بشرتك. هذا المركب هو الصباغ الذي يحمي بشرتك من الآثار الضارة لأشعة الشمس. إنتاج الميلانين يمكن أن تزيد مع مرور الوقت لتظلم البشرة وحماية أفضل لك من التعرض لأشعة الشمس. ولكن من أجل القيام بذلك، تحتاج إلى تناول الأطعمة الصحيحة التي توفر جسمك مع العناصر الغذائية المستخدمة لجعل الميلانين.

فيديو اليوم

منتجات حيوانية

منتجات حيوانية يمكن أن تحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تساعد في إنتاج الميلانين. أحد المعادن الهامة هو النحاس، الذي هو مطلوب في كميات صغيرة جدا ولكن لا يزال يعتبر المغذيات الأساسية للجسم. النحاس يساعد على إنتاج الميلانين وكذلك الإيلاستين، وهو البروتين الذي يعطي بشرتك مرونته. يمكن العثور على النحاس في المحار، اللحوم العضوية - وخاصة الكبد - والمحار، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية. وتشمل المنتجات الحيوانية الأخرى التي تحتوي على المغذيات التي تساهم في إنتاج الميلانين الدجاج والديك الرومي والأسماك، فضلا عن منتجات الألبان مثل الجبن والحليب.

فول الصويا والبذور

فول الصويا مفيد لإنتاج جسمك الميلانين بفضل المغذيات تسمى التيروزين. هذا هو الأحماض الأمينية التي تستخدم لبناء البروتينات في الجسم. ويمكن العثور عليها في العديد من المصادر الطبيعية الأخرى من البروتين، وخاصة منتجات الصويا. يمكنك أيضا العثور على التيروزين في بذور اليقطين، وفاصوليا ليما وبذور السمسم.

الأطعمة الأخرى

تحتوي العديد من الأطعمة الأخرى على كميات صغيرة من التيروزين أو النحاس أو المواد المغذية الأخرى التي يمكن أن تساعد في إنتاج الميلانين في الجسم. النظر في تناول المكسرات والبقوليات، بما في ذلك اللوز والفول السوداني والفاصوليا المجففة. الخضروات الورقية الداكنة يمكن أن تكون مفيدة، كما يمكن الأفوكادو والموز ومنتجات الحبوب الكاملة والشوكولاته.

اعتبارات

على الرغم من أنه يمكنك الحصول على العناصر الغذائية اللازمة لمساعدة إنتاج الميلانين من خلال مصادر غذائية طبيعية، قد يكون من المفيد أيضا أن تأخذ وقتك في تناول المكملات الغذائية، خاصة إذا كنت تعاني من نقص أو لديك نظام غذائي مقيد يمنع كنت من الحصول على المواد الغذائية اللازمة. تحدث مع طبيبك قبل أخذ هذه المكملات الغذائية للتأكد من أنها آمنة لاستخدامها ولن تتفاعل بشكل سيء مع الأدوية أو الشروط الأخرى.