هل يمكن لبعض الأطعمة جعل جسمك تنمو بشكل أسرع؟

لا أحد الطعام أو مجموعة محددة من الأطعمة سوف تساعدك على النمو بشكل أسرع. لتنمو بمعدل صحي، تحتاج إلى نظام غذائي متوازن يتضمن ما يكفي من السعرات الحرارية والكربوهيدرات والبروتين والدهون وتشمل الأطعمة التي توفر جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية يحتاج جسمك للنمو الطبيعي. من المهم بشكل خاص الحصول على ما يكفي من البروتين والكالسيوم والفيتامينات A و D. استشارة الطبيب إذا كنت تشعر بالقلق إزاء معدل النمو الخاص بك.

فيديو اليوم

السعرات الحرارية، الكربوهيدرات، البروتين والدهون

الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية ضروري للنمو الكافي. ويحتاج الأطفال الصغار إلى 000 1 سعرة حرارية إلى 000 2 سعرة حرارية في اليوم، حسب نوع الجنس ومستوى النشاط، في حين يحتاج الأطفال الأكبر سنا والمراهقين إلى 400 1 سعرة حرارية إلى 3 200 سعرة حرارية في اليوم.

الكربوهيدرات والدهون مصدر هام للطاقة وكذلك الفيتامينات والمعادن الأساسية. هناك حاجة لبروتين لبناء العضلات والأنسجة الجسم.

يجب على الأطفال والمراهقين الحصول على 45 في المئة من 65 في المئة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات. ومع ذلك، تختلف احتياجات الدهون والبروتين. يجب على الأطفال الصغار الحصول على 5 في المئة إلى 20 في المئة من السعرات الحرارية من البروتين و 30 في المئة إلى 40 في المئة من السعرات الحرارية من الدهون، في حين أن الأطفال الأكبر سنا والمراهقين يجب الحصول على 10 في المئة إلى 35 في المئة من السعرات الحرارية من البروتين و 20 في المئة إلى 35 في المئة من السعرات الحرارية من الدهون.

الفواكه والخضروات الغنية بالمغذيات

الفواكه والخضار توفر الألياف، وفيتامين C، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم والفولات. كما أنها مصدر مهم لفيتامين أ، وهو أمر ضروري للنمو. اعتمادا على متطلبات السعرات الحرارية، والأطفال المتزوجين والمراهقين تحتاج 1 كوب إلى 4 أكواب من الخضار و 1 كوب إلى 2 1/2 كوب من الفواكه يوميا. اختيار الفاكهة كلها على العصير أكثر من مرة للحصول على أقصى قدر من التغذية.

الحبوب الكاملة للطاقة

الحبوب الكاملة، مثل خبز القمح الكامل والأرز البني، هي مصدر غني طبيعيا من الألياف والفيتامينات B والحديد. يجب أن يكون نصف الحبوب على الأقل لديك الحبوب الكاملة الحبوب، وفقا ل تشوكميبلات. زاويه. وتتراوح احتياجات الحبوب من 3 أوقية إلى 10 أوقية في اليوم، حيث 1 أوقية يساوي 1 كوب من الحبوب غير المحلاة جاهزة للأكل، 1/2 كوب من الأرز أو المعكرونة أو شريحة واحدة من الخبز.

اذهب لين للبروتين

تحتاج إلى كمية كافية من البروتين لتنمو إلى كامل إمكاناتك، وفقا لمقال عام 2006 نشر في سسينتيفيك أمريكان. هذا لا يعني أنك بحاجة لتناول شريحة لحم كل ليلة، ولكن. تناول مجموعة متنوعة من أنواع مختلفة من البروتينات للحصول على معظم الفوائد الغذائية. وتشمل خيارات البروتين الجيدة لحوم البقر الخالية من الدهون ولحم الخنزير والدواجن والمأكولات البحرية والفاصوليا ومنتجات الصويا والمكسرات والبذور. الاحتياجات للأطفال والمراهقين تتراوح من 2 أوقية إلى 7 أوقية في اليوم.

العظام بناء الأطعمة

للتأكد من عظامك تنمو جنبا إلى جنب مع جسمك، وتناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين D، والتي تشمل الحليب واللبن والجبن.إذا كنت لا يمكن أن تتسامح مع منتجات الألبان، والبحث عن بدائل نبات الحليب، مثل حليب الصويا أو اللوز، التي يتم تحصينها بالكالسيوم وفيتامين D. تهدف لمدة 2 كوب إلى 3 حصص من هذه الأطعمة يوميا.