هل تعمل سبرينتس يور عبس؟

سبرينتس تعطي جسمك تجريب مرهقة، عالية التأثير في فترة قصيرة من الزمن. سبرينتينغ ينتج نفقات عالية من السعرات الحرارية، والتمثيل الغذائي بسرعة و محددة جيدا، والعضلات الهزيل. وتقاسم المنافع الموجودة في قسم الوسط، ويتم تضمينها في هذا تجنيد العضلات.

فيديو من اليوم

وظيفة من عبس

وتقاسم المنافع تتكون من المستقيمة البطنية، أوبليكس والبطنية المستعرضة. يبدأ المستقيمة البطنية في الحوض ويمتد إلى أعلى الصدر. و أوبليكس تشغيل أسفل جانبي المعدة قطريا. والبطن المستعرض هو عضلة داخلية يتم تنشيطها عند امتصاص معدتك. بينما كنت العدو، كل هذه العضلات تتعاقد بقوة للمساعدة في توليد الطاقة. تحتاج أيضا للحفاظ على تقاسم المنافع الخاصة بك ضيق للحفاظ على العمود الفقري مستقرة.

عضلات أخرى تعمل

العمل عبس كما استقرار العضلات خلال العدو. العضلات الرئيسية الأخرى في الجزء السفلي من الجسم بمثابة المحرك الأساسي. و غلوتيس، والتي تعرف أيضا باسم الأرداف، والحصول على تنشيط عند تنفيذ تمديد الورك. هذا يحدث عندما كنت ركلة ساقك وراء جسمك. تقع الأوتار في الجزء الخلفي من الفخذين، كما أنها تعمل مع تمديد الورك والركبة الانثناء. يحدث انثناء الركبة عند رفع قدمك عن الأرض، وثني ركبتك وتحريك كعبك في الهواء. العضلة الرباعية تعمل أسفل الجبهة من الفخذين وأنها تحصل على عمل عند المرن الوركين وتمديد الركبتين. ثني الورك يحدث عندما تتحرك الفخذ نحو المعدة، و تمديد الركبة يحدث عند تصويب ساقك.

نموذج مناسب للحصول على أفضل النتائج

للاستفادة من تأثير سباقات السرعة على عبس الخاص بك، فمن المهم أن تعمل بشكل صحيح. دائما ننظر إلى الأمام مباشرة، والحفاظ على كتفيك رفع ودفع بعيدا بقوة مع كل خطوة. ضخ ذراعيك بطريقة سلسة، بالتناوب مع ساقيك والتركيز على التعاقد تقاسم المنافع الخاصة بك لتوليد الطاقة.

نصائح حول السباقات

عند القيام بسباقات السرعة، إما بالتناوب بين الجهد الشامل والراحة الكاملة أو بذل جهد شامل وجهود منخفضة. كقاعدة عامة، اتبع 1 إلى 2 نسبة راحة العمل. على سبيل المثال، سباق لمدة 15 ثانية والراحة لمدة 30 ثانية. لزيادة عبء العمل على تقاسم المنافع الخاصة بك أكثر من ذلك، وتشمل سباقات التل في التدريبات الخاصة بك. سبرينت إلى أعلى التل، هرول أسفل ببطء للتعافي، ثم عدو النسخ الاحتياطي. إذا كنت لا تحب تشغيل، واختيار شكل آخر من القلب مثل التدريب البيضاوي، والقفز على الحبل أو التجديف. كل هذه الأشكال بشكل طبيعي يسبب لك التعاقد تقاسم المنافع الخاصة بك. الشيء الأكثر أهمية هو أن كنت تستخدم تقنية المناسبة وممارسة الرياضة في أقصى كثافة.

كلمة تحذير

العدو مكثف جدا. إذا كنت جديدا على ممارسة الرياضة، تأكد من الحصول على تصريح من الطبيب قبل محاولة.أيضا، تبدأ مع سباقات السرعة أقصر وأقل ممثلين وزيادة تدريجيا على حد سواء كما تحصل في شكل أفضل.