أرز الدجاج والبني ساعدني في فقدان الوزن؟

عندما تحاولون إنقاص وزنهم، تقدم وجبة الأرز والدجاج البني والبني لكمة واحدة لحرق الدهون. ستحصل على السعرات الحرارية منخفضة نسبيا، البروتين الخالية من الدهون والألياف ملء وكربوهيدرات صحية من الأرز. على الرغم من عدم وجود طعام واحد هو رصاصة سحرية لفقدان الوزن، الأطعمة عالية في المواد الغذائية التي تساعد على فقدان الوزن - مثل الدجاج والأرز البني - تساعدك على إلقاء الوزن. إذا كان الدجاج العادي والأرز يمكن الحصول على مملة، في محاولة طرق مبتكرة أخرى، والنظام الغذائي ودية لدمج هذا الثنائي السلطة في خطط وجبة الخاص بك بحيث أنك لن تشعر بالملل.

<>>

فيديو اليوم

أرز الدجاج والبني: اعتبارات السعرات الحرارية

الدجاج والأرز البني ليست منخفضة السعرات الحرارية مثل الخضار، ولكنها تناسب جيدا في نظام غذائي يسيطر عليه السعرات الحرارية. دجاج صدر محمص بلا جلد يقدم مع كوب من الأرز البني المطبوخ والحبوب الطويلة يحتوي على 358 سعرة حرارية - أي حوالي خمس السعر اليومي من السعرات الحرارية على نظام غذائي من 1 إلى 800 سعرة حرارية - ثلث السعرات الحرارية اليومية، إذا كنت على النظام الغذائي 1، 200 السعرات الحرارية. في حين أن هذا قد يبدو مثل الكثير، وهذا حجم خدمة الدجاج والأرز البني - بالإضافة إلى كوب أو اثنين من الخضار - سوف تعطيك وجبة، وجبة جيدا مقربة لحوالي 400 سعرة حرارية، وهو مناسب لفقدان الوزن حمية.

لتجنب تناول عدد كبير من السعرات الحرارية، تأكد من اختيار صدور الدجاج بدون جلد واستخدام طرق الطبخ الصحية مثل الشواء أو الخبز أو التحميص. جلد على صدر الدجاج المقلي الذي يزن تقريبا 3 أوقية، يحتوي على 218 سعرة حرارية، مقارنة مع 142 من صدور الدجاج المحمص والجلد. إذا كنت للتبديل من الدجاج المقلي إلى الدجاج المحمص ثلاث ليال في الأسبوع، وكنت حفظ ما يكفي من السعرات الحرارية لتفقد 3 جنيه من الدهون في السنة - لا عد الوزن عليك أن تفقد من إجراء تغييرات نمط الحياة الأخرى.

ألياف فقدان الوزن ودية

وجبة الأرز الدجاج والبني عالية في الألياف، وذلك بفضل الأرز البني - وهذه الألياف يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن. ووجدت إحدى الدراسات، التي نشرت في بلوس وان في عام 2015، أن الفئران التي تناولت البكتين - وهو نوع من الألياف وجدت في الأرز البني - تميل إلى تناول عدد أقل من السعرات الحرارية طوال اليوم وأنها فقدت المزيد من الدهون من الفئران التي لم تأكل البكتين. وقد تبين أيضا الألياف للمساعدة في فقدان الوزن في الناس. ووجدت إحدى الدراسات، من عدد 2015 من سجلات الطب الباطني، أن تغيير نظام غذائي بسيط واحد - الحصول على 30 غراما من الألياف يوميا - كان له تأثير كبير على فقدان الوزن. وهذا يدل على أن تغيير نمط الحياة بسيط من تناول المزيد من الألياف سوف تساعدك على تسليط جنيه. وجبة من الدجاج والأرز لديها 3. 5 غرامات من الألياف، أو 12 في المئة من هدفك 30 غرام.

A بروتين من بروتين حرق الدهون

الدجاج والأرز البني يساعدك أيضا على تناول المزيد من البروتين - عامل رئيسي آخر في فقدان الوزن.وجبات البروتين أعلى تتحرك ببطء من خلال الجهاز الهضمي الخاص بك، والتي تبقي حرفيا لكم كامل لفترة أطول بعد وجبتك. لأنك لست جائعا، فسوف تجد على الأرجح أنه من الأسهل للحفاظ على النظام الغذائي أقل من السعرات الحرارية التي سوف تحتاج إلى اتباع لانقاص وزنه. البروتين يوفر أيضا الأحماض الأمينية - لبنات البناء يحتاج الجسم لبناء العضلات حرق الدهون.

تناول نظام غذائي أعلى البروتين يمكن أن تساعد على تحسين اللياقة البدنية الخاصة بك كما يمكنك الحصول على مقربة من الوزن هدفك، أيضا. النساء والرجال الذين يقترن اتباع نظام غذائي عالي البروتين مع تدريب القوة تحسين تكوين الجسم، وهو تعزيز الأنسجة العضلية وحرق الدهون، أفضل من الناس الذين اتبعوا اتباع نظام غذائي منخفض البروتين.

وجبة من الدجاج والأرز البني تحتوي على 32 غراما من البروتين، وتوفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي تحتاج إليها.

نصائح خدمة صحية

الجلوس إلى عشاء من الدجاج العادي والأرز البني كل ليلة خلال رحلة فقدان الوزن الخاص بك ربما لا يبدو جذابا، ولكن هذه المواد الغذائية النظام الغذائي لا تحتاج إلى أن تكون مملة. استخدم صدر الدجاج المشوي، والأرز البني والخضار المفضلة لديك لجعل حساء الخضار قليل الدسم، وتعزيز نكهة مع الكزبرة والضغط من عصير الليمون. أو قم بتصنيع وعاء من الحبوب بتصنيع كوب من الأرز البني مع صدور دجاج ممزوج والخضروات المفرومة - جرب الطماطم والخيار لمضخات البحر الأبيض المتوسط ​​أو الفلفل المشوي والفطر لنكهة تكس-مكس - بالإضافة إلى صلصة قليلة الدسم مثل عصير الليمون أو سريراتشا. تذوق الدجاج مع نكهة من خلال صنع ماء مالح. جرب المخلل المصنوع من خل الأرز والنبيذ والبصل الأخضر وصلصة الصويا منخفضة الصوديوم ورقائق الفلفل الحار. أو، للحصول على خيار أحلى، في محاولة واحدة مصنوعة من خل التفاح وجوزة الطيب والقرفة.