هل يمكن تناول الكرياتين والبروتين معا؟

جدول المحتويات:

Anonim

وعادة ما تؤخذ مكملات الكرياتين والبروتين بواسطة رفع الأثقال لتعزيز نمو العضلات، وتوفير الطاقة وتحسين الأداء. الكرياتين الأحماض الأمينية، على وجه الخصوص، قد تستفيد من الأداء الرياضي للشباب، والناس الأصحاء، والتي تنطوي على رشقات نارية قصيرة من ممارسة التمارين الرياضية الكثيفة مثل العدو أو رفع الاثقال، وفقا ل مدلينبلوس. ومع ذلك، كما ترتبط المكملات الغذائية بما في ذلك الكرياتين والبروتين مع بعض المخاطر الصحية، يجب أن لا تأخذ الكرياتين أو البروتين المكملات الغذائية دون موافقة الطبيب.

>

فيديو اليوم

مخاطر معروفة

لا ميدلين بلوس ولا مركز ميريلاند الطبي لجامعة بروتين يتفاعل مع الكرياتين بطريقة ضارة. الموانع الغذائية الوحيدة للكرياتين هو الكافيين، الذي كان مرتبطا مع الآثار السلبية الخطيرة عند استهلاكها في جرعات كبيرة مع الكرياتين والأيفيدرا المنشطات. ومع ذلك، فمن المهم توخي الحذر عند اتخاذ الكرياتين مع مكملات البروتين كما يمكن أن تؤدي كل من المواد إلى الجفاف وربما تضر الكلى عندما تؤخذ بكميات كبيرة بشكل مفرط أو مع عدم كفاية المياه. الناس الذين يعانون من أمراض الكلى الموجودة مسبقا لا ينبغي أن تأخذ الكرياتين أو اتباع نظام غذائي عالي البروتين.

دراسات الحالة

في حين لا توجد أدلة قاطعة تشير إلى وجود تفاعل ضار بين البروتين والكرياتين عندما يستخدم كل من الأفراد الأصحاء وفقا لتوجيهات، تشير البحوث المحدودة إلى أن هذا الجمع قد، تضر بصحة جيدة للشباب. على وجه التحديد، تقرير حالة نشرت من قبل "الحلقات الدراسية في أمراض الكبد" في عام 2008 قدم حالة رجل يبلغ من العمر 27 عاما مع تلف الكبد الحاد يرتبط مع مزيج من بروتين مصل اللبن والكرياتين ملاحق. دراسة حالة أخرى، نشرت في "مجلة التغذية الكلوية" في عام 2006، قدمت حالة من الفشل الكلوي الحاد والبروتينية - البروتين الزائد في البول - في البالغ من العمر 24 عاما الكرياتين وغيرها من المكملات كمال الاجسام.

الفوائد المحتملة

على الرغم من أن الجمع بين البروتين التكميلي والكرياتين قد يعرض بعض المخاطر الصحية، فإن هذا الجمع قد يعطي أيضا فوائد رياضية عند تناولها مع الكربوهيدرات في سياق برنامج التمارين الرياضية. وفقا لجامعة إلينوي، أخذ الكرياتين بعد التمرين مع بروتين و / أو تكملة الكربوهيدرات قد تزيد فائدة كرياتين العلاجية لزيادة مخازن الكرياتين في العضلات. وخلصت دراسة نشرت في "الطب والعلوم في الرياضة وممارسة الرياضة" في عام 2007 إلى أن مزيج من الكرياتين والبروتين والكربوهيدرات تعزيز تضخم العضلات، أو زيادة حجم خلايا العضلات، في المواضيع المدربة المقاومة.

اعتبارات

من المهم أن نلاحظ أن الكرياتين والبروتين لا توفر فوائد رياضية للجميع.إذا كان لديك بالفعل مخازن الكرياتين عالية في الجسم، وأخذ الكرياتين التكميلي لا توفر أي فائدة إضافية حيث يمكن للجسم تخزين فقط كمية محدودة من هذه المادة. كما اتباع نظام غذائي أمريكي نموذجي بما في ذلك اللحوم والدواجن والأسماك كميات سخية من البروتين والكرياتين لتلبية الاحتياجات الرياضية، رياضي على الأرجح أن تستفيد من تناول الكرياتين و / أو البروتين المكملات الغذائية مقارنة مع غير نباتي. وعلاوة على ذلك، يبدو أن الكرياتين يستفيد الأداء في الأنشطة الهوائية أو لصالح كبار السن، ويلاحظ مدلينبلوس.