هل يمكن أن يسبب الجفاف الحاد تشنجات في معدتي ساعات بعد الجري؟

تشنجات المعدة هي واحدة من أكثر المشاكل غير مريحة وغير مريحة المرتبطة بتشغيل. أثناء التشنجات، قد تشنجات أو غرز تعيق بشكل خطير أدائك. إذا استمر التشنج بعد ساعات من التشغيل، ومع ذلك، فإنه يمكن أن يؤدي إلى مشاكل أكثر خطورة. الجفاف لا يسبب التشنج، ولكن تشنجات يمكن أن يؤدي بسهولة إلى الجفاف، إما عن طريق الإسهال أو لأن آلام في المعدة يمنعك من الشرب بما فيه الكفاية. إذا كنت تعاني بانتظام من تقلصات شديدة بعد الركض، استشر طبيبك.

فيديو لليوم

أسباب تشنجات

يكتب خبير اللياقة البدنية العسكري ستو سميث أنه لا توجد وسيلة لتحديد السبب الدقيق للتقلصات. هناك أسباب مختلفة وتختلف من شخص لآخر. سبب واحد العدائين قد يعانون أكثر من الرياضيين الآخرين هو أن تأثير تشغيل الجرار أعضائها الداخلية، بما في ذلك المعدة والأمعاء، مما يجعلها أكثر عرضة للألم وتفاقم. ويوصي سميث بمعالجة هذا السبب المحتمل من خلال تضمين عمل البطن وتمتد في روتين اللياقة البدنية.

>

تشنجات الطعام

في "تشغيل حسنا"، المؤلف سام ميرفي ينصح باتخاذ تدابير قبل المدى للحد من عدم الراحة في المعدة أثناء أو بعد التمرين. إذا كنت عرضة للتشنجات، وتجنب تناول الطعام لمدة ساعتين على الأقل قبل تشغيل، وتجنب الأطعمة الغنية بالألياف. تأكد من تناول الكثير من السوائل لتجنب الجفاف، مما قد يؤدي إلى تفاقم التشنجات.

>

الإسهال

واحدة من المخاطر الرئيسية لتقلصات المعدة هي الإسهال وما يرتبط بها من السوائل والكهارل الخسارة، والتي يمكن أن تؤدي إلى الجفاف الخطير أثناء أو بعد تشغيل. وفقا لمجلة "باكباكر"، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى أربعة غالونات من السائل في 24 ساعة إذا كان لديك الإسهال الشديد، لذلك فمن الضروري الاستمرار في تناول السوائل، حتى لو المعدة الخاص بك هو تشنج بعد تشغيل. لأن الإسهال يسبب لك أن تفقد الشوارد، يجب أن تحاول أن تأخذ عصير الفواكه واضحة، مرق، أو المشروبات بالكهرباء بالإضافة إلى الماء العادي. وهذا من شأنه أن يحول دون استنزاف خطير لمستويات الصوديوم والبوتاسيوم.

البقاء رطب

على الرغم من أن الجفاف لن يسبب تشنجات، فإنه يمكن أن تفاقم أي أعراض مؤلمة، لذلك فمن المهم أن تبقى رطب طوال فترة التمرين وبعد ممارسة الرياضة. وفقا ل "الحصول على ريال مدريد عن الجري،" الماء لا يسبب تشنجات المعدة أثناء التشغيل. في الواقع، يمكن أن تساعد على تخفيفها عن طريق الحفاظ على عضلات مشحم. لذلك حتى إذا كنت تعاني من آلام في المعدة، فمن المهم للحفاظ على شرب الكثير من الماء. عن طريق الحفاظ على نفسك رطب يمكنك تقليل خطر السكتة الدماغية الحرارة وآلام العضلات، وتساعد جسمك على استرداد بسرعة أكبر.