هل يمكن إجراء 30 دقيقة على جهاز المشي مساعدة على فقدان الوزن؟

اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الروتينية ضرورية لفقدان الوزن. حتى كميات صغيرة من التمارين الرياضية، إذا كنت تؤدي بانتظام بما فيه الكفاية، يمكن أن تساعدك على تحقيق أهدافك فقدان الوزن. ويمكن لممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة في حلقة مفرغة أن تتناسب مع جدول الأعمال الأكثر ازدحاما. هذا النوع من التمارين الرياضية مفيد لفقدان الوزن، شريطة أن تكرس خمسة إلى ستة أيام في الأسبوع لذلك، ونحن حريصون على السعرات الحرارية الخاصة بك.

فيديو اليوم

التغذية والوزن

مفتاح فقدان الوزن هو تحقيق التوازن الصحيح بين استهلاك الطاقة والإخراج. يستخدم الجسم الطاقة الحفاظ على وظائفها الأساسية، وكذلك أداء أي نشاط بدني. يتم تجديد هذه الطاقة من خلال تناول الطعام. الجسم يستقلب الطعام لإنتاج الطاقة. عندما كمية الطاقة، ويقاس بالسعرات الحرارية، تؤخذ في خلال الأكل يتجاوز المبلغ الذي ينفقه الجسم، يتم تخزين الطاقة الزائدة كما الدهون. عندما يتجاوز المبلغ المستخدم المبلغ الذي تم أخذه، يتم استهلاك احتياطيات الدهون لتعويض الفرق.

التمارين الرياضية وفقدان الوزن

من أجل فقدان الوزن، من الضروري التأكد من أن كمية الطاقة التي يأخذها الجسم أقل من الكمية التي يتم إنفاقها. والطريقتان الرئيسيتان للقيام بذلك هما تخفيض كمية الأغذية أو زيادة كمية الطاقة التي تنفق من خلال النشاط البدني. معظم خطط فقدان الوزن الناجحة تنطوي على حد سواء. ويمكن أن تكون أي زيادة في النشاط البدني، حتى ولو كانت بسيطة نوعا ما، مفيدة كجزء من هذه الخطة الشاملة.

>

السعرات الحرارية محترقة على جهاز المشي

المطاحن هي وسيلة فعالة للحصول على فائدة صحية من المشي أو الركض حتى في سوء الاحوال الجوية أو في المناطق التي قد لا تكون عملية. المشي والجري يمكن أن تحرق السعرات الحرارية، على الرغم من تشغيل الحروق أكثر. سوف ثلاثون دقيقة من المشي بمعدل 3 أميال في الساعة حرق حوالي 135 سعرة حرارية ل 180 جنيه الكبار، في حين أن 30 دقيقة من تشغيل في 6 أميال في الساعة سوف يحرق حوالي 400 سعرة حرارية.

ممارسة التمرين وخطة فقدان الوزن

يمكن لممارسة حلقة المشي لمدة ثلاثين دقيقة حرق عدد معتدل من السعرات الحرارية، والتي يمكن أن تكون جزءا مفيدا من خطة لانقاص الوزن. هو الأكثر فعالية إذا كنت تكرار ذلك بانتظام قدر الإمكان والجمع بين ذلك مع انخفاض السعرات الحرارية. وتوصي إدارة الزراعة في الولايات المتحدة بإدخال 800 1 سعرة حرارية يوميا للنساء بين سن 26 و 50 سنة، مع زيادة السعرات الحرارية الموصى بها للنساء اللواتي يشاركن بانتظام في النشاط البدني. الحفاظ على السعرات الحرارية الخاصة بك في أو أقل قليلا من هذه المستويات أثناء ممارسة بانتظام على حلقة مفرغة هو وسيلة فعالة لتجربة فقدان الوزن.