هل يمكن إجراء عمليات الدفع فقط جعلك تفقد الوزن؟

ممارسة يمكن أن تساعد بالتأكيد على فقدان الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات. ولكن، القيام فقط دفع المنبثقة - حتى يوميا - من غير المرجح أن تكون صارمة بما فيه الكفاية لحرق ما يكفي من السعرات الحرارية لتفقد الكثير من الجنيهات. دفع المنبثقة وحدها أيضا تفشل في تحفيز مكاسب العضلات الكلي الجسم التي تزيد من عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وتجعلك آلة العجاف.

فيديو اليوم

لانقاص الوزن، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي 250 دقيقة على الأقل من ممارسة القلب المعتدلة الشدة أسبوعيا. التمرينات المعتدلة الشدة تساوي المشي السريع أو تلعب لعبة التنس الزوجي. من غير المرجح أنك يمكن أن يصلح في 250 دقيقة من عمليات الدفع الأسبوعية، وحتى لو كان ذلك ممكنا، وهذا التكرار يؤدي إلى انضمام الألم من الإفراط في الاستخدام.

دفع عمليات هي ممارسة وظيفية التي تبني القدرة على التحمل والقوة في العديد من المجموعات العضلية الرئيسية. تضمينها كجزء من نظام فقدان الوزن الخاص بك، ولكن ليس كما ممارسة الوحيد.

دفع-- تأثير تأثير على وزنك

على الرغم من أن عوامل أخرى لا تلعب حيز التنفيذ، فقدان الوزن أساسا يأتي إلى خلق العجز في السعرات الحرارية. رطل من الدهون يساوي تقريبا 3، 500 سعرة حرارية. لخلق هذا العجز، قد تأكل السعرات الحرارية أقل، وحرق المزيد من السعرات الحرارية أو القيام على حد سواء.

نوبة لمدة 5 دقائق من عمليات الدفع التي تتم بوتيرة معتدلة تحرق حوالي 28 سعرة حرارية لشخص 150 جنيه. اختيار تلك الوتيرة تصل إلى قوية، ومستوى ضخ القلب وحرق 48 سعرة حرارية. في نهاية المطاف، كم السعرات الحرارية التي تحرق يعتمد على حجم الخاصة بك.

من غير المحتمل أن تتمكن من الحفاظ على كامل 5 دقائق من دفع عمليات مع أي كسر - حتى أصلح الناس تفشل بعد بضع دقائق. حتى لو كنت تستطيع أن تفعل مثل هذا الماراثون دفع المتابعة تجريب وأداء ذلك ثلاث مرات في اليوم الواحد، عليك حرق حوالي 150 سعرة حرارية إضافية - شريطة أن لا تغيير السعرات الحرارية الخاصة بك بأي شكل من الأشكال أو إضافة أي حركة إضافية. هذا قد يؤدي إلى فقدان 1 جنيه في 23 يوما - ولكن من المستبعد جدا.

من الواضح أن عمليات الدفع ليست أقصر الطرق وأكثرها فعالية في فقدان الوزن.

->

خطط ممارسة شاملة واتباع نظام غذائي صحي يدعم فقدان الوزن. الصورة: بريماجيفاكتوري / إستوك / جيتي الصور

أفضل الطرق لانقاص الوزن

الجمع بين النشاط البدني أكثر مع انخفاض طفيف في السعرات الحرارية لمساعدتك على إسقاط جنيه. كنت ترغب في المشاركة في مجموعة متنوعة من الأنشطة، مثل المشي والسباحة والبستنة وركوب الدراجات والرقص والتمارين الرياضية - والتي يمكن أن تشمل دفع عمليات - بحيث عقلك، والجسم، لا يحرق بها. وأكثر تحدى لك، والمزيد من السعرات الحرارية سوف تحرق، أيضا.

قوة التدريب هو عنصر مهم آخر، لأنه يضيف كتلة العضلات الهزيل. العضلات تحرق المزيد من السعرات الحرارية في بقية من الأنسجة الدهنية لأنها تتطلب قدرا أكبر من الطاقة لجسمك لدعم.هذا يثير الأيض العام الخاص بك - المعدل الذي يمكنك حرق السعرات الحرارية - لذلك تجد أنه من الأسهل لإسقاط جنيه.

دفع عمليات العد كقوة التدريب، ولكن لن تعطيك هذا النوع من تجريب جيدا مقربة التي تمنحك نتائج حقيقية. زيادة لهم مع الطعنات، يجلس القرفصاء، الصفوف، تجعيد الشعر والمطابع، على سبيل المثال. إضافة مقاومة كما يمكنك أن تصبح بارعا في هذه التحركات لحرق المزيد من السعرات الحرارية وبناء المزيد من العضلات.

اقرأ المزيد : التدريبات الجيدة لانقاص وزنه بسرعة

لا تنسى: ما تأكله

نظامك الغذائي يلعب أيضا دورا هائلا في قدرتك على إنقاص وزنه. إذا كنت تأكل أكثر من السعرات الحرارية من حرق يوميا، فإنه لن يهم كم دفع عمليات ممارسة أخرى تفعله. عليك منع فقدان الوزن وحتى زيادة الوزن إذا لم تكن حذرا.

النظر في تقليم 250 سعرة حرارية فقط يوميا لمساعدتك على فقدان 1/2 جنيه استرليني في الأسبوع. وهذا قد يعني تخطي ملعقة إضافية من كريم في القهوة الخاصة بك، داب صحية من الزبدة على نخب الخاص بك وشريحة من الجبن في شطيرة الخاص بك.

طرق أخرى لتقليل السعرات الحرارية هي اختيار تخفيضات أقل حجما من البروتين - مثل دواجن اللحم الأبيض على اللحوم الداكنة - والتخلي عن مشروب القهوة الفاخرة أو الصودا في فترة ما بعد الظهر. هذه الخطوات الصغيرة تضيف مع مرور الوقت، وسوف يؤدي إلى فقدان الوزن المستدام إذا كنت الاحتفاظ بها على المدى الطويل.

اقرأ المزيد: "حرق الدهون أسرع" تجريب