هل يمكن شرب الحليب قبل التمرين تجعلك مريضا؟

يمكن استخدام الحليب كوسيلة للبقاء رطبا أثناء ممارسة الرياضة واستعادة بعد جلسة تجريب. الحليب مقبول للاستهلاك قبل جلسة تجريب طالما كنت تسمح وقتا كافيا للهضم قبل ممارسة الرياضة. شرب الحليب قريب جدا من جلسة التمرين قد يسبب لك وضع أعراض استغاثة الجهاز الهضمي التي يمكن أن تؤثر على كفاءة التمرين.

فيديو اليوم

ملامح

شرب كمية كبيرة من الحليب قبل ممارسة الرياضة يمكن أن تجعل معدتك تشعر بالضيق والإطارات لكم بسرعة. إذا كنت تخطط للحصول على الحليب كجزء من وجبة صغيرة قبل التمرين، والسماح 2-3 ساعات لهضم قبل التمرين. انتظر ما لا يقل عن ثلاث إلى أربع ساعات بعد تناول وجبة كبيرة قبل ممارسة الرياضة. ويمكن أن تشمل وجبة صغيرة قبل التمرين الحليب قليل الدسم أو أصناف الحليب الخالي من الدسم. الدهون في الحليب كامل الدسم أو الحليب 2٪ قد يسبب ضيق في المعدة عند ممارسة.

الفوائد

الحليب المستهلك قبل وقبل ممارسة الرياضة قد يساعد على إطالة جلسات ممارسة الرياضة في الرياضيين. خلال دراسة أجريت عام 2008 نشرت في "التغذية"، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يشربون الحليب والحليب بالإضافة إلى الجلوكوز لديهم ميل إلى ممارسة لفترة أطول من الأشخاص الذين لديهم الماء وحده. شرب المشاركون الحليب قبل وأثناء التمرين على فترات 10 دقيقة للدراسة. كان المبلغ المستهلكة 1. 5 مليلتر لكل كيلوغرام من وزن الجسم.

اعتبارات

إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز، تجنب الحليب قبل وبعد التمرين. وتشمل الأعراض المرتبطة بعدم تحمل اللاكتوز الغثيان والإمساك والإسهال والانتفاخ. يجب تجنب الحليب ومنتجات الحليب التي تحتوي على اللاكتوز. تستهلك أصناف خالية من اللاكتوز من الحليب كجزء من وجبات ما قبل أو بعد تجريب.

الإطار الزمني

الحليب هو خيار أفضل كمشروبات ما بعد تجريب من وجبة خفيفة قبل التمرين. يمكن استخدام الحليب لتحل محل السوائل جنبا إلى جنب مع تجديد مخازن الكربوهيدرات. وفقا لدراسة عام 2006 نشرت في "المجلة الدولية لتغذية الرياضة والتمثيل الغذائي الرياضة"، الحليب الشوكولاته يساعد الجسم على التعافي بشكل فعال بين نوبات من التمارين عالية الكثافة.