يمكن تناول الكثير من بذور الكتان يضر معدتك؟

بذور الكتان هي عالية في الألياف والفيتامينات والدهون الصحية والعديد من المعادن. أنها مزيج في بسهولة مع العصائر والحبوب والسلع المخبوزة للمساعدة تعطيك دفعة على الألياف الخاصة بك والمغذيات المدخول. على الرغم من أن بذور الكتان إضافة مفيدة للغاية إلى النظام الغذائي الخاص بك، وتناول الكثير جدا يمكن أن تعطيك البطن.

فيديو اليوم

كامل مقابل. بذور الكتان الأرضية

يمكنك بالتأكيد تأكل بذور الكتان كاملة، ولكن من غير المرجح أن هضمها جسمك. يمكن أن تنشأ مشاكل في المعدة لأنك ربما لن تكون قادرة على مضغ الكتان كله بدقة، مما اضطر لهم لتمرير من خلال، تقريبا عسر الهضم. هذا يمكن أن تعطيك آلام في المعدة إذا كان لديك الكثير من الكتان. كنت أفضل من تناول الكتان الأرض الكتان. عليك أن تكون تفتيت بدن الخارجي من الصعب أن مضغ في حين تعريض المواد الغذائية مختومة في الداخل. وهذا من شأنه أن يجعلها أسهل إلى حد ما على الجسم لهضم. ومع ذلك، يمكن أن يكون وجود خدمة كبيرة من بذور الكتان الأرضية إشكالية أيضا.

الكثير من الألياف

فقط 1 ملعقة كبيرة من الكتان توفر تقريبا 3. 3 غرامات من الألياف الإجمالية. في حين أن الألياف مفيدة لإزالة النفايات من جسمك، والكثير من ذلك يمكن أن تكون مزعجة. استهلاك جرعة عالية من الألياف غالبا ما يؤدي إلى الانتفاخ وانتفاخ البطن وتشنجات المعدة، وخاصة إذا كنت لا تستهلك عادة الكثير من الألياف. في نهاية المطاف، كنت ترغب في الحصول على 28 غراما من الألياف يوميا، على أساس النظام الغذائي 2، 000 السعرات الحرارية - التوصية هي 14 غراما لكل 1 000 سعرة حرارية، كما جاء في منشور "المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين، 2010." ولكن عليك أن تعمل تدريجيا حتى هذا الشرط واتخاذ جرعات صغيرة من بذور الكتان لمنع الآثار الجانبية.

اعتبارات الألياف الأخرى

حوالي ثلث الألياف في بذور الكتان قابل للذوبان. بالنسبة للبعض، وهذا النوع من الألياف له تأثير ملين. حتى إذا كنت رش ملعقة كومة على الحبوب الإفطار الخاص بك، هل يمكن أن تعمل للحمام بعد وقت قصير من تناول الطعام، وسباقات الألياف القابلة للذوبان من خلال القناة الهضمية الخاص بك. بدلا من جرعة كبيرة من بذور الكتان، لديها نصف ملعقة صغيرة فقط أو حتى تبدأ إذا كانوا يعطيك مشاكل في المعدة. ثم حتى تناول الخاص بك كل عدة أيام، كما التسامح، حتى تلبي أهداف الألياف الخاصة بك. خفض إذا كنت تبدأ تعاني من قضايا البطن مرة أخرى.

اعتبارات الحساسية

حتى بعد انخفاض تناولك من بذور الكتان، إذا كنت لا تزال تعاني من آلام في المعدة، فقد حان الوقت لرؤية الطبيب. الغثيان والإسهال والقيء وتشنجات البطن ترتبط في بعض الأحيان مع الحساسية الغذائية خفيفة. إذا كان لديك أيضا الطفح الجلدي، وخلايا النحل، وتورم الشفاه أو أزيز عند التنفس بعد تناول الكتان، حساسية الخاص بك هو أكثر حدة. سيكون عليك الحصول على الرعاية الطارئة إذا حدثت هذه الأعراض. يمكن للحساسية الشديدة أن ترسل لك في صدمة الحساسية، وهي حالة يمكن أن تكون مهددة للحياة.