هل يمكن أن تتسبب إليبتيكالز في الركبة وألم الورك؟
جدول المحتويات:
قد يكون مفاجأة لك، ولكن الجهاز بيضاوي الشكل ليست دائما الورك والركبة ودية. على الرغم من أن الجهاز يعتقد أن يكون بديلا آمنا للتشغيل، فإن تصميم منخفض التأثير للبيضاوي الشكل هو في الواقع واحدة من أكبر العيوب - وعامل مساهم كبير في الإفراط في الإصابات، وخاصة تلك من الورك والركبة.
فيديو اليوم
حركات غير طبيعية
على البيضاوي، لا يمكنك تحريك جسمك كما تفعل في الحياة الحقيقية. عادة، عند المشي، ساقيك سوينغ إلى الأمام، والحركة يحدث من أصابع قدميك تصل إلى كل مفصل ومن خلال إلى أعلى رأسك. على البيضاوي، كنت اضطر لزرع قدميك. وهذا يترجم إلى تغيير في الحركة في كل مفصل من الجزء السفلي من الجسم الخاص بك، وحتى في ظهرك، مما تسبب في العديد من التعويضات الميكانيكية الحيوية وحركة الاختلالات على طول الطريق.
عدم الاستقرار
->
عند التشغيل، هناك نقطة حيث يمس قدم واحد فقط الأرض، ويجب أن تثبت جسمك و الوركين جسدك. هذا ليس فقط جزءا هاما من المشي. بل هو أيضا حاسمة في الحفاظ على قوة مثبتات الورك، والتي تلعب دورا في الصحة العامة للوركين والركبتين. دون هذه العضلات تعمل بشكل صحيح، جسمك يعوض عن طريق استخدام عضلات أخرى أو تأمين المفاصل الخاصة بك لإيجاد الاستقرار. وهذا يؤدي إلى تغييرات في مجموعة من الحركة من المفاصل وكذلك اختلالات العضلات والإفراط في الإصابات.
انخفاض نطاق الحركة
->
على البيضاوي، يمكنك التحرك على المسار، لذلك خطواتك أقصر والورك لا يتحرك من خلال مجموعتها بأكملها، بدلا من ذلك تبقى مثنية. هذا يسهم في اختلالات العضلات حيث تصبح عضلات الفخذ والورك المرن مهيمنة وضيقة، وعضلات الورك الخلفية - التفكير غلوتيس وأوتار الركبة - تصبح ضعيفة. وبالإضافة إلى ذلك، فإن أوتار الركبة الخاصة بك لا يجب أن تعمل بجد لإبطاء الحركة إلى الأمام من ساقيك، مما يسهم كذلك في الاختلالات. هذا يمكن أن يؤدي إلى سحب المفرط على الركبتين، والإفراط في الإصابات وآلام في الركبة والركبة.
نصائح واعتبارات
تم تصميم جسمك للتحرك بطريقة معينة، وإجبارها على التحرك على خلاف ذلك يمكن أن يسبب الألم وحتى الإصابة. لتجنب هذا، وتشمل تمارين القوة - مثل يجلس القرفصاء، الطعنات وخطوات المنبثقة - في البرنامج الخاص بك، وتغيير التدريبات الخاصة بك بحيث كنت لا تتحرك باستمرار على بيضاوي الشكل بطريقة غير طبيعية. حاول آلة التجديف أو تدور الدراجة.هذه هي الآلات التي تحاكي الحركات الطبيعية وتسمح لك لتحقيق تجريب كبيرة.
